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上班和下班的生活如何转换?下班时间应该怎样度过?[多图]

大众健康网 2018-12-15 09:30 下班时间静坐深呼吸

很多人总是喜欢将上班的情绪,带回到家里面,导致家里的气氛不像是家里,反倒像是在上班,其实这就是角色没有转换过来导致的,最终伤害的是孩子和家人,所以我们上班和下班应该区别对待,让自己快速进入家庭生活的状态,那么下班怎样快速转换角色呢?

上班和下班的生活如何转换?下班时间应该怎样度过?(1)

1、下班时间该怎样度过

10分钟:用静坐清洁心灵

在职场上打拼,每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进,尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候,很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁,回到家最好先静坐几分钟。

静坐的目的是以自行运作的方式,迅速使身心平静下来,一则使身体立刻获得休息,二则减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的六个步骤:

1.在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和,不宜太亮。

2.闭上眼睛。

3.尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。

4.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数“一”。如此进行10分钟,自行停止。合起眼睛休息一两分钟,一段练习即告停止。

需要注意的是,静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中,而是先决定不做任何事,不想任何问题,不寻求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉体和心灵。

10分钟:腹式呼吸解决紧张情绪

下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。

虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌,有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

当然,最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”,在任何地方,如,交通堵塞时,参加重要面试时,在考试过程中,都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很简单:

1.盘腿而坐,全身放松,两手自然放在膝盖上。

2.头微微下垂。

3.缓缓呼吸,下腹部要暗暗用力,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。

5.呼吸10次为一组,然后放松,再呼吸,重复3次。

10分钟:肚脐按摩放松内脏

如果你属于每天要坐着工作8个小时的人,那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

很多人下班以后胸闷气短,是一天劳累所导致,也有人因为久坐而小腹胀痛,这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢?

试试这个方法吧,只需每天轻揉肚脐(神阙穴)四周10分钟,就能增强气血运行和抵抗力,让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说,按摩肚脐还能起到治疗作用。

按摩肚脐方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周,轻揉3分钟后停一停,做做深呼吸,然后继续。连续按摩3次。

如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人,可以按摩10分钟,如果是健康人,则按摩时间可长可短。

此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑,让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动,增强消化功能,治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等,增强人体免疫力。

从中医角度讲,因为肚脐部位离丹田很近,因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用,对男士来说,还能使前列腺得到保健。

按摩肚脐四周的时钟反射区:

1点方向——脾胃

3点及9点方向——肾

5点方向——结肠

6点方向——膀胱、子宫

7点方向——盲肠

11点方向——肝、胆

12点方向——心脏

10分钟:擦地板做打扫热身

下班以后,看到房间很脏,就只是一个字:烦。无目的的打扫会让心情更烦躁,这个时候你不妨从擦地板开始。

擦地板的时候,活动范围比较大,而且运动强度更高,也不用费多少脑细胞,运动量大但内心会很平静。

擦过地板以后,会有一种很大的成就感,看着干净的地面,摆放物品也就变得有意思了。

如果是女性,不适合擦地板这样繁重的劳动,也可以从擦杯子这样简单的事情做起,大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动,觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动,用10分钟把杯子擦干净后,就可以再尝试打扫房间的其他角落了,此时一定是心情好好,自信心满满。

10分钟:享受生活前喝点果茶

“喝茶?有喝茶的工夫能干多少事情啊!”若听到您这么说,可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向,忙忙碌碌。

如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书,如果你摆好了瑜伽毯,或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水,脸上阴云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。

此时,最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶,一边喝茶,一边放松自己。

冲泡方式很好学:花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡,浸泡约5~10分钟,可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味,制成冰茶清凉爽口。

而水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果(切成小方块)或新鲜果汁,味道、营养更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起,调匀,制成解乏提神的牛奶茶。

几款花果茶最佳搭配

薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。

玫瑰花+话梅(或蜜枣)——消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂,有消除莫名紧张的功能。

迷迭香+牛奶——增强记忆力,镇静功能。

紫罗兰+薰衣草——有振奋效能,重新树立面对挑战的信心。

玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。

不过,要注意的是,马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。

上班和下班的生活如何转换?下班时间应该怎样度过?(2)

2、上班族保健注意事项

一、用脑过度

医学专家指出:从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多,达到一定程度时,兴奋就会转为抑制,表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等,严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

二、生活无规律

饱一顿,饥一顿;想睡就睡,想起就起,破坏了人体的“生物钟”,从而使身体各器官得不到恢复和及时补充,各种疾病便趁虚而入。君不见,许多白发人送黑发人,在很大程度上是过渡的劳顿和紧张无序的生活造成的。

三、长时间久坐

长时间久坐,胸部得不到充分扩展和活动,心肺的功能得不到良好的发挥,久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时,久坐的职业病——痔疮会与你同行。

四、小病不治而埋下祸根

大量资料表明,很多严重疾病的早期症状不甚明显,尤其是许多慢性病,如高血压、溃疡病、心律失常等等,常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低,小病会变成大病,有时甚至失去了治疗的机会。

五、常开“夜车”

这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌,所以久开“夜车”,会使这两种激素的分泌机能紊乱,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时,可能导致机体健康水平全面衰退。

上班和下班的生活如何转换?下班时间应该怎样度过?(3)

现在很多上班族总是容易出现各种健康问题,而且喜欢将上班的不良情绪带到家庭生活中,导致一家人都心惊胆战,甚至情绪低落,事实上,上班族在下班的时候,应该快速进入到家庭角色中来,不要把情绪带回家,另外平时工作生活要分开,平时多运动,多看书,多休息,多和家人培养感情。

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