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瑜伽对更年期有效果吗?练这4个姿势效果尤其好![多图]

大众健康网 2018-12-15 09:50 更年期提前中老年瑜伽

现在很多中老年人也会练瑜伽,其实瑜伽适合大部分的人,不管是小孩还是老人,男性还是女性都是合适的,瑜伽的动作是比较多的,可以根据自己的身体的状况来选择瑜伽的难度,现在很多人都出现了更年期提前的情况,面对更年期的到来很多人都措手不及,那瑜伽对更年期有好处吗?

瑜伽对更年期有效果吗?练这4个姿势效果尤其好!(1)

1、瑜伽对更年期有效果吗

有效果。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症,缓解更年期造成的多种不适,还能起到延缓衰老的作用,而且一些瑜伽中的扩胸伸展等动作,还能令更年期女性重新找回自信。

注意如果在更年期女性有下面这些情况,是不宜进行瑜伽练习的:

1、心脑血管疾病的发病期;

2、感染性疾病导致体温升高,尚未治愈;

3、外伤,特别是肢体功能运动受伤;

4、各种传染性疾病未愈。

2、更年期练瑜伽的效果

(1)调节内分泌

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌。

(2)调节神经系统

要知道瑜伽是一项较为舒缓的运动,女性在练瑜伽时全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力,放松心态,坚持练瑜伽,还可以将不稳定的神经系统调节到正常状态,对于改善更年期失眠、健忘、神经衰弱、焦虑抑郁等不适有帮助。

(3)预防骨质疏松的发生

进行瑜伽练习有利于保持机体新陈代谢的旺盛,促进血液循环,增加肺活量,降低血中胆固醇和甘油三酯的含量,并保持肌肉张力,有助于防止更年期动脉粥样硬化和骨质疏松的发生。

(4)防治便秘

练习瑜伽能够促进身体的血液循环,还能促进胃肠蠕动,从而增强肠胃的消化功能,对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效。

(5)延缓更年期

由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用,因此对于延缓更年期也具有一定的功效。

(6)保养卵巢

瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,再配合精神调整,可以疏体内器官的气血循环,调整激素分泌,对卵巢保养是有好处的。

3、练哪些瑜伽动作效果好

(1)束角式

1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势。

4、放开双脚,伸直两腿,休息。

功效:束角式这个姿势有助于防止静脉曲张的形成,可以帮助调节月经周期、卵巢功效,增强骨盆的血液循环,有利于缓解更年期的不适症状。

(2)云雀式

1、跪坐,臀部坐在脚跟上,双手自然地放在两大腿上,腰背挺直,目视前方。

2、右腿向正后方伸展,膝盖以下贴地,脚心向上,把髋部摆正,边吸气边把上身挺直,双臂向前伸直,与地面平行。

3、呼气,把双臂向左右展开,上身后仰,同时把手臂再向后方伸直,挺胸。保持该动作30-40秒,变换左右腿轮流进行。

功效:这个体式能够刺激位于大腿根部的对女性健康极为重要的淋巴-耻骨淋巴,对虚冷以及便秘、更年期综合症、肩酸非常有效。

(3)桥式

1、平躺,两手放在体侧,手心向下,弯曲双膝,双脚与髋部同宽,脚跟紧贴臀部,脚尖向前。

2、双脚向下施力,使臀部离开地面,双手指尖碰触两脚根处。

3、双手支撑腰部,舒展胸部,使腰腹挺起,臀部抬得更高。

4、保持该动作5-10个呼吸后呼气,慢慢将背部、臀部放回起始位置。

功效:这个姿势能增强激素分泌,改善更年期失眠、记忆力减退、情绪低落等症状。

(4)卧英雄式

1、跪在地上,两膝并拢,两脚分开,臀部坐在两脚间的地板上,双手自然地放在双腿上,腰背挺直,目视前方。

2、双手握拳,两只手肘落地,用手肘及前臂来支撑身体,慢慢弯下背部,上身躯干向后方仰,双膝靠在一起。

3、把头放在地面,双手朝头顶上方伸展,十指交叉,手背对着头顶,尽量往上伸展,脊柱朝头部方向伸展,打开胸膛,整个躯干保持在正中位置,保持这个姿势,如感觉困难,可以微微分开双膝。

功效:卧英雄式是个有效的放松姿势,能伸展和强壮腹部器官和骨盆区域,有效缓解更年期抑郁、身心疲惫、失眠等症状。

4、更年期练瑜伽要注意

1、更年期练瑜伽的时候要注意掌握合理的运动量,选择合适的动作,运动强度不宜过大,每次练习时间在30-40分钟左右即可。

2、瑜伽体式的练习应从基础的开始,有易到难,循序渐进的增加难度。

3、在练瑜伽之前一定要注意充分热身,不仅能活动开肌肉、韧带,还能预防练习中受伤。

4、在练瑜伽的时候要全身心的投入进去,并且要长期的坚持,只有持之以恒的练习,才能达到效果。

瑜伽对更年期有效果吗?练这4个姿势效果尤其好!(2)

5、提前进入更年期怎么办

1、充实生活

如果有更年期提前的现象,千万不能自怨自艾,而要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生。

2、合理饮食

要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的运动量。

3、要正规合理用药

临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转。

4、规律生活

生活作息要规律,这样才有助于养生。想要摆脱提早进入更年期的话,建议规律生活,不要睡懒觉,也不要熬夜,饮食上也不要过度节食或者暴饮暴食,否则不利于健康。

5、心态乐观

很多女性朋友之所以提早进入更年期,和自身的心态有关,因为像焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,会影响内分泌,从而导致内分泌失调,以至于出现更年期提前的情况。

6、坚持运动

想要更年期延迟的话,建议每天坚持运动,因为通过运动,可以促进人体的新陈代谢,这样的话,体内的细胞就会更具活力,卵巢功能也会得到提高,从而使得更年期延迟到来。

7、劳逸结合

很多女性朋友长期处于繁忙的工作之中,如果不懂得劳逸结合的话,早晚会被工作累垮,随之而来的就是更年期的提前。所以,对待自己的工作,要懂得劳逸结合。

8、药补

更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调,想知道怎样延缓更年期,除食疗外,常日还应着重药补。但无论是西医还是中医,在药补前都要询问医生的意见再进行补养。

9、养神

中医认为,血气不畅,肝气郁结,则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态,心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,自然就会缓解更年期的一些症状。

瑜伽对更年期有效果吗?练这4个姿势效果尤其好!(3)

现在更年期提前的情况越来越常见,特别是对于女性来说,很多因素都可能会导致更年期提前,如果已经出现了更年期的症状,这时候可以经常锻炼来缓解身体不适的情况,还有平时要注意饮食,调节好自己的心情,不要经常胡思乱想。

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