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考试紧张怎么办?考试紧张怎么缓解?[多图]

大众健康网 2018-12-18 12:53 考试高考中考

考试时紧张是很多人都有过的经历,适度的紧张感对我们考试是有一定的帮助作用的,而过度的紧张感不仅会影响到我们发挥,还可能造成身体不适。那么考试紧张怎么办?考试紧张怎么缓解?

考试紧张怎么办?考试紧张怎么缓解?(1)

1、降低自我要求

大多数人考试紧张都源于对自身要求过高,产生了巨大的压力,因此应对考试紧张我们首先要做的就是先降低一下对自己的要求。例如以前你对自己的要求是这一门功课必须考到95分,那么现在你可以将目标降低为88分。这样你会更容易达到目标,压力也会减小很多,紧张的情绪就不会很严重了。

考试紧张怎么办?考试紧张怎么缓解?(2)

2、转移开注意力

有的小伙伴是面对考场的氛围和环境比较紧张。特别是在中考和高考的时候,监考老师如果在身边有些考生就会心慌紧张甚至出现手心出汗,写字手颤抖,精神无法集中等等的状况。遇到这种情况,考生需要立马调整心态,转移自己的注意力,例如可以想想自己早上吃了什么,回忆同班同学的穿衣打扮等等,这样可以让考生不再将注意力集中在监考老师身上,能起到一定的缓解作用。

考试紧张怎么办?考试紧张怎么缓解?(3)

3、养成乐观心态

为了避免考试的时候出现过度紧张的状况发生,我们平时不妨可以试着在心里给自己一些积极的心理暗示,这样做是为了让自己养成乐观积极的心态,以后面对考试时不会出现过多的负面情绪从而造成过度紧张。而且乐观积极的心态也有助于考生考试时的水平发挥。

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