我初二的时候来的月经，之前月经一直都很正常，但是后来到高中之后，每次来月经都疼痛异常，恨不得在地上打滚，脸色苍白，冷汗直冒，有一次疼痛剧烈的时候甚至把书都撕了，所以以后每次来月经都只能在床上度过第一天，翻来覆去忍受，不敢吃止疼药，现在我都害怕来月经了，我到底该怎么办？有没有什么方法能够缓解痛经，解除我的困扰。其实痛经一般都是因为经血不畅引起的盆腔淤血，很多人开始都不当回事，想着忍忍就过去了，尤其是青春期的女孩子，总是难以启齿，又不能做妇科检查，因此只能靠自己忍受或者止疼药来缓解，其实如果经期前后注意饮食和卫生，完全可以有效缓解痛经。

1、月经前

不要以后月经还没有来的时候，就可以胡乱吃东西，其实在女孩子在什么时候都要注意饮食，尤其是月经前的3-5天十分重要，应该以清淡少盐的食物为主，不宜暴饮暴食，尽量不要食用难以消化的食物，不能吃生冷刺激性的食物是大家都知道的，因为这些食物会刺激输卵管和子宫收缩，从而导致经血不畅，最终就会使得经期痛经。

2、月经期

月经来潮的时候，就更加不能吃生冷刺激性的食物了，包括生蒜、生葱、胡椒、辣椒、酒精等，任何冷饮、辛辣的食物都不能碰，但是经期的时候可以适当吃一些酸味的食物，如醋、酸菜等，可以适当缓解疼痛。另外不要吃红薯等难消化的食物，保持大便通畅避免因为消化道蠕动困难或者剧烈而加剧痛经。

3、月经后

无论是经前还是经期和经后，都要保持大便顺畅，多吃蜂蜜、芹菜、香蕉等通便食物，避免便秘。而且平时饮食要注意均衡营养，不要偏食挑食，多食用一些蔬菜水果，活血通络，如香菜、橘子、芥菜、生姜、胡萝卜等。另外平时要注意多做些有氧运动，对于痛经有一定的帮助作用。

4、缓解方法

痛经患者多为气血不足、身体虚弱的人，应该多食用补血补气补肝肾的鱼、鸭、鸡、牛奶、鱼类、动物肝脏、豆类等。另外痛经的时候喝点热水，热敷小腹，能够扩张血管，加速经血流通。痛经的时候双膝跪在床上，尽量抬高臀部，低头俯背，这个姿势可以便于经血外流，改善子宫后倾的位置，解除盆腔淤血堆积，从而减轻疼痛。