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冬季保暖小常识?这么做让你冬天不怕冷?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:19 冬季保暖暖身怕冷

最近气温突然下降,总是听到有人说好冷,有的地方确实冬季是非常冷的,特别是那些体寒的人更是感觉很冷,没有做好保暖措施的话皮肤也容易冻伤,所以冬季要知道一些防寒保暖的小常识,让你更好的度过寒冷的冬季,那怎么更暖和呢?

冬季保暖小常识?这么做让你冬天不怕冷?(1)

1、多吃高热量食物

膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

2、晨起服热粥

晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

3、手套护手

除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热,洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作,即双手对搓,摩擦生热,促进血液循环而防寒。

4、吃含铁钙食物

怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

5、衣服选择保暖

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳。

穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎的正常活动,容易导致颈椎病。

6、保暖从脚开始

民间有一说法,“寒从脚底生”。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。

7、头戴帽

头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。

头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。另外,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,使得身体发热。

8、喝姜枣茶

生姜味辛,微温,主伤寒头痛鼻塞,咳逆上气,止呕吐,具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能;红枣味甘性平,能调百味,既能滋补养血,又能健脾益气。一杯姜枣茶,浓浓的枣香里带着微微的姜辣,暖和的感觉渐渐蔓延全身,是最适宜女性的冬日暖饮。

9、冬季保暖的养生方法

1.头发养护

洗头发的时候不要去刺激头皮,洗头的次数别太多,冬天没必要每天都要洗头,一周洗个两三次就可以了,洗头发的时候不要用专门去屑的洗发水,这样对头皮不太好。

头发洗好之后,要赶紧用干毛巾把头发上的水吸走,梳一下头发,让它自然一下,如果需要用吹风机的话,档位不要开的太大,不要用太热的风,用中档的自然风,离头发一小段距离,然后再开始吹头发,保护头发不受伤,梳子的选择也很重要,最好不要用产生静电的梳子,木梳最好。

2.唇部护理

冬天皮肤很容易发干,嘴唇也不例外,所以在很冷的时候,不要去咬唇,哪怕是嘴唇起皮了,也不要用手去撕,舔嘴会让嘴唇越来越干的,严重的还会发生炎症,冬季最好是擦点保护嘴唇的唇膏,特别是风大的地区更要涂了,想要嘴唇有光泽,辣的东西也不能吃,还有多补充一点维生素,吃点新鲜的水果和蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、橘子、牛奶等。

3.皮肤护理

冬季是皮肤病高发季节,很多人的皮肤出现痒、发红的情况,严重的还会手脚开裂,这个时候洗澡水的温度很重要,不要用过烫的水洗澡,最好是温水,热水会把皮肤上的油分洗掉,油分没了,皮肤就会更干燥了,洗澡之后最好是在身体没完全干的情况下,擦点身体乳,给身体补点水分,有裂开的地方涂点滋润性好的护肤品,洗手后最好是涂点护手霜。

4.身体保暖

首先脚是最怕冷的方法,所以冬天有事没事的时候多多泡脚,还时不时的加点按摩最好了,膝盖如果疼痛的话那些爱美的妹子们就不要穿裙子了,上年纪的可以戴上护膝或者裤子穿多点。

腰也容易受凉,平时可以用双手搓腰,每天两次,那些爱穿露脐装的妹子们冬天最好不要那样穿,对腰不好,容易受凉,另外头也得保暖,天冷的时候最好是戴顶帽子,出汗后也不要马上摘,要等一会儿之后再摘,脖子如果受凉的话会带来很多疾病,颈椎病是常见的一种,所以怕冷的人最好是冬天穿高龄的衣服,尤其是上年纪的人,外出最好是戴条围巾,这样更暖和。

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