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孕妇营养不良吃什么好?孕妇营养不良要吃什么?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:09 孕妇营养怀孕备孕

孕妇在孕期的营养是比较重要的,因为胎儿在出生之前生长发育的过程中需要很多种营养物质,特别是一些特殊时期还需要补充特殊的营养,所以很多孕妇在不注意这些的时候就会容易出现营养不良的症状。那么,一般孕妇营养不良要吃什么比较好呢?

孕妇营养不良吃什么好?孕妇营养不良要吃什么?(1)

1、孕期饮食要求

(1)清淡易吸收

首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物,应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物,在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好,让其选择自己喜欢的食物,保证进食量。

(2)蛋白质含量较高

孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主,而不是进食大量的脂肪类食物,所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主,少使用油脂类食物。

(3)种类齐全

孕妇在怀孕期间,因胎儿的生长发育的需要,对营养素的种类要求比较高,所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右,最少也需要食用14种食物,保证胎儿的正常发育,和准妈妈的身体健康。

(4)荤素搭配

怀孕期间,准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,影响胎儿的发育与准妈妈的身体健康。

2、孕期营养不良补充

(1)叶酸的补充

在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,许多天然食物中含有丰富的叶酸。

(2)维生素的补充

怀孕期间维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

(3)矿物质的补充

孕妇对钙、铁、镁等矿物质的需求量比较大,所以在怀孕期间需适当的偏向含这几种矿物质较多的食物,如:动物的肝脏,奶类,豆制品,虾皮,海带等。

3、孕妇营养不良食补

(1)牛腩土豆汤

材料:牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙

1.将所有材料洗净,准备一块老姜,切两片备用,再将土豆削去外皮,切成大块。

2.牛腩切成大块后,在水中放少许酒和姜片,将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻,去除血水和腥味。

3.在锅中放入八分满的水,待水滚后再放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转为小火,炖煮约2小时30分钟即可。

作用:这款汤不但可口,牛腩炖熟后口感软滑,很适合准妈妈当正餐食用,而且土豆含有糖分、维生素C,牛腩含有维生素B1、B2,也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐最需要补充的维生素。适合于孕早期。

(2)胡萝卜蜜枣排骨汤

材料:排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片。

1.将所有材料洗净,胡萝卜去皮后切成大块,取老姜切两片备用。

2.准备一锅滚水,将排骨氽烫先睹为快后捞起。

3.准备汤锅加水八分满,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火煮炖约3小时即完成。

作用:怀孕中、后期的准妈妈,多少会有脚抽筋的经验,这就是体内缺钙的反应。

(3)冬菇干贝排骨汤

材料:排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片。

1.先将所有材料洗净,准备一块老姜切3片备用。

2.烧一锅滚水,将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻,去血水和腥味。

3.在锅中放入八分满水,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火炖煮约两个小时。

作用:这是道养胎汤方,因为钙质含量丰富,对补筋骨效果很好。

4、孕妇冬季养生

1、孕妇冬天感冒怎么办?

孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。

2、冬天孕妇抽筋怎么办?

孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。

3、冬季孕妇气喘怎么办?

原来没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要随时携带常用药。

4、为什么在冬季孕妇会觉得痒?

孕妇容易患上妊娠搔痒症,这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。

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