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老年人便秘吃什么好?老年人便秘吃什么治疗?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:22 便秘久坐痔疮

对于老年人来说,饮食上不注意,吃了一些比较干燥的食物,再加上肠胃功能的退化,很容易造成便秘,便秘不仅自身的身体会感到很难受,还有可能造成一些其他的病症,需要及时的调理,那么老年人便秘吃什么食物好呢?吃什么食物缓解治疗便秘?

老年人便秘吃什么好?老年人便秘吃什么治疗?(1)

1、补充粗纤维很重要

粗粮,蔬菜,水果等都是含粗纤维丰富的食物,多食用此类食物能增加食物残渣,促进肠道蠕动,帮助排便。

2、多吃产气食物

产气食物主要包括豆类,薯类,萝卜,豆芽等,这类食物可刺激肠壁,加快食物通过肠道的时间,加快排便速度。

3、保证充足的水分

每天至少保证8到10杯水的饮水量,清晨起床喝一杯淡盐水或者是冷开水,有效刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用。

4、烹饪油改用植物油

做菜时不妨多用植物油,如芝麻油,花生油,菜籽油等,这类油不仅能起到润肠的作用,还能分解产生脂肪酸,帮助改善便秘症状。

5、多吃香蕉好润肠

香蕉是大部分便秘人群普遍会选择的润肠食物,但要提醒大家注意的是,没有熟透的香蕉含有鞣酸,对消化道有收敛功能,选择香蕉时要注意食用熟透的香蕉。

6、补充充足的维生素

谷类,花生,豆类,坚果都是含丰富维生素的食物,老年人便秘了多吃这类食物,可加快肠道蠕动,利于排便。

7、便秘缓解的方法

(1)以食疗为主

多吃水果蔬菜如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

(2)坚持饮水

若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

(3)早晚散步或慢跑

慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

(4)养成定时解大便的习惯

最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

(5)穴位按压法

即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

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