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白领失眠怎么办?白领失眠怎么调理?[图]

大众健康网 2018-10-26 10:17 失眠睡眠不足睡觉

在很多的工作当中,白领似乎是一个非常累的工作,每天的工作和生活都是非常的无聊,但是再这样的无聊的生活中,身体是很容出现问题的,失眠就是一个非常好的典型,白领失眠要赶快解决,不然对工作有影响,那么到底白领失眠怎么办?白领失眠怎么调理?

白领失眠怎么办?白领失眠怎么调理?(1)

1、白领失眠食疗方

1、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

2、谷糠杞菊粥

谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,红枣10枚。先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁,去掉药渣,加入粳米和红枣,红枣最好先剖开,煮粥食用。谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

3、百麦安神饮

小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

2、缓解失眠的食物

1、香蕉

香蕉食物性味属寒,其中含有大量的营养,还有微量元素钾,这些营养对身体的益处很多,如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话,散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的,香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、菊花茶

菊花茶可以去火养肝,适合很多人饮用的,菊花茶还有很好的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

3、温牛奶

睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的,还可以补充晚上身体需要的营养,牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

5、土豆

土豆中的营养很多,热量也是很多的,但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

3、解决失眠的方法

1、晚上吃杏仁有助于睡眠

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、晚上吃香蕉有助于睡眠

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、晚上吃温奶有助于睡眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠

俗话说“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,意思就每天早上喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜,这样有助于白天精神饱满,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能,缓解神经紧张,有着很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠。

5、晚上吃龙眼有助于睡眠

龙眼既是一种水果又是一味中药,具有益心脾、补气血、安神定志的作用,可以用来安神入眠。因此,入睡前可以吃数枚龙眼,既能益于身体健康,又可帮助迅速入眠。不过不宜多吃,易上火。

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