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白领午休时间应该怎么分配?上班族如何合理分配午休时间?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:47 上班族中午午休

午休是许多人每天都会做到的事情,午休能够让身体恢复精力,变得更加有活力,特别是对于白领一类的上班族来说,很多人不午休,下午的工作效率会非常低,午休的时间有一些讲究,那么白领午休时间应该怎么分配?上班族如何合理分配午休时间?

白领午休时间应该怎么分配?上班族如何合理分配午休时间?(1)

1、午睡的好处

一般来说,大部分公司的午休时间都在12~2点之间,那么我们要怎样合理分配这段时间,才能能让我们下午精力充沛工作状态极佳。心理学家梅德尼克博士对坚持午睡有一种说法:“救命习惯”。他研究发现,每周能保证至少三天能睡上30分钟的人,心脏病发病率比正常人减少37%。因为午睡时分泌的睡眠激素可有效中和体内储存的压力激素,有利于减少心脏病诱因。

2、饭后站站或走走

饭后不宜马上午睡或工作。因为忙上午睡容易导致大量的血液流向胃部,造成血压下降大脑供氧和营养明显不足,大脑供血也不足。而午餐过后立马投入到工作,会影响肠胃消化,导致消化不良等问题。另外午餐吃的不要太油腻,避免加重肠胃消化负担。

3、半小时睡眠

中午的睡眠时间如果超过了半个钟不利于下午的工作。有专家认为,午睡时间是人体警觉自然下降期,此时间段,小睡一会儿有利于精力恢复。因为人们在睡眠过程中大脑皮层一直在加强,并在一定时间段内有兴奋抑制周期。如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加疲倦困顿。头昏脑沉、浑身乏力、反应迟钝。

4、醒后喝杯水

一般来说,午睡醒来后需要一段时间来缓缓神,喝杯水,稀释一下血液浓稠度,給机体一个缓冲时间。

5、上班族如何更好午休

1、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

3、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。

4、午睡的姿势

应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。

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