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教师如何健身?适合教师的健身方法有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:58 健身运动提神

教师主要的工作是教书育人,平时工作比较繁忙,缺乏锻炼,而且教师要长期在讲台上站着工作,还有可能会患上一些职业病,锻炼身体是很有必要的,增强自身的抵抗力,疾病才会远离,那么教师如何健身?适合教师的健身方法有哪些呢?

教师如何健身?适合教师的健身方法有哪些?(1)

1、教师如何健身

弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

静养内观:微闭双眼,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头到脚,如温水蒸气浸润全身,如此做3~9次顿感轻松舒适,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

抓耳挠腮:耳者,宗脉之所聚也,人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,调节人体脏腑机理,使机体得以改善,达到强身健体的作用。

2、喝什么茶提神

1、薄荷茶

薄荷清香四溢,对于处于紧张的工作状态的上班族来说,能够有效缓解这种紧张情绪。薄荷不仅能够舒缓情绪还能驱除疲劳,使人感觉焕然一新哦。

2、茉莉花茶

对于喜欢趴着睡的上班族来说,茉莉花茶可是能够很好地缓解睡醒后的头昏脑涨的。这时候提神,开始投入下午的工作就需要一杯菊花茶了。还能帮助缓解胃痛、便秘等上班族常见不适症状。

3、金银花茶

上班族需要长时间面对电脑,特别是爱美的美眉,脸上出现痘痘特别影响心情。不妨来一杯金银花茶,不仅能够帮助你提神,还能清热解毒,美容养颜呢。

4、青橄榄茶

上班族经常是吃完了就坐着,很容易出现消化不良,餐后肠胃胀气的现象。所以不妨来一杯青橄榄茶,不仅能够帮助你缓解这样的不适,还能够提神醒脑、润喉解渴。

5、甘菊花茶

我们知道甘菊花能够提神醒脑、清热明目,对于上班族容易出现的头昏脑涨、疲倦有不错的舒缓作用,再放点枸杞进去还能加速身体的新陈代谢,增强身体抵抗力呢。

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