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午休快速解乏怎么做?哪些小动作有助快速解乏呢?[图]

大众健康网 2018-12-18 15:00 午休提神疲惫

很多上班族及时在中午休息的时候也不会午睡,全身心的投入工作,长期下去身体会感到十分的疲劳,中午休息是很有必要的,如果缺乏休息,下午精神状态变差,会降低工作的效率,那么午休快速解乏怎么做?哪些小动作有助快速解乏呢?

午休快速解乏怎么做?哪些小动作有助快速解乏呢?(1)

1、午休如何解除疲劳

1、闭目转眼球

先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3、放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

4、放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

5、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

2、提神食谱

1、芝麻白米粥

材料:大米50克,芝麻5克,核桃仁、松子仁、白蜜适量。

做法:先将芝麻微火炒干备用,再将大米煮成粥,最后将松子仁、核桃仁、白蜜倒入粥中调匀,撒上芝麻就可以食用了。

功效:提神醒脑,健体强身。

2、香蕉菠萝汁

材料:香蕉2根,菠萝四分之一个,苹果1个。

做法:将香蕉、菠萝、苹果切块,分别榨成汁,将榨好的汁搅拌调匀就可饮用。

功效:提神醒脑。

3、桂圆花生粥

材料:花生米250克,红枣5颗,桂圆肉15克,白糖适量。

做法:将花生米、红枣洗净之后,将两者与桂圆肉一起放入锅中煮,煮沸之后改用文火继续。最后将白糖加进去再煮至花生米烂掉即可。

功效:既能提神还能润肺和胃。

4、牛奶浸白菜

材料:白菜心300克,鲜牛奶250克,奶油20克,精盐3克,味精1克,食用油50克。

做法:将白菜心洗干净之后放开水中汆软;将牛奶倒入有底油的锅中,加少量精盐、味精等,用文火烧开后将沥干水分的白菜心放进去,浸奶油后即可食用。

功效:提神醒脑,清热润肺。

5、姜韭牛奶羹

材料:韭菜250克,牛奶250ml,姜适量

做法:将姜、韭菜洗干净之后切成末,并将两者混合捣成汁,将汁倒入锅内,倒入牛奶煮沸即可。

功效:提神解乏,美容润肤。

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