大家都知道青春期的时候，无论是男孩还是女孩，第二性征都会开始明显发育，而女孩子第二性征发育的主要表现就是乳房的发育，以及体毛的出现，那么13岁女孩子乳房开始发育了吗？13岁女孩胸部发育的多大呢？下面快和大众健康网一起来看看青春期胸部健康发育相关知识吧。

本文目录

1、青春期乳房发育过程

2、青春期女生胸部发育保健常识

3、如何让胸部健康发育

4、青春期女生胸部发育注意事项

青春期乳房发育过程

少女自12岁左右步入青春期，最先发育的是乳房。由于受到内分泌激素的刺激，女孩乳腺开始发育，这时乳房内除了许多细长的乳腺管不断发育外，还积累了不少脂肪，由于乳腺组织较硬而脂肪组织较柔软，所以乳房日渐隆起，而且富有弹性，成为女性成熟的标志。13岁的时候乳房已经有了轻微的突起了，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大。女性胸部在青春期开始发育，18岁开始发育便会逐渐变得缓慢。 25岁左右胸部即会停止发育。

但是，乳房发育的情况，如乳房的大小、对称、发育早晚、发育异常等都成为女孩青春烦恼之源。

青春期胸部发育注意事项

1、胸部大小与先天遗传有很大关系

每个人的胸部大小跟遗传有着密切的关系。如果母亲的胸部很大，那么少女很可能就遗传到母亲的大胸。女人的胸部大小其实跟母亲胸部大小有着密切的关系。

2、4-21岁，是长胸部的关键时期

按照正常生活轨迹，女人到了14岁的时候月经就会到来，这不仅仅是关系着女性的第二性征。紧接着，身体开始慢慢发育，其胸部大小也开始慢慢长大，臀部变得紧俏。等到21岁的时候，女人开始长智齿了，这也是女性一生中最为美好的年龄，这也表明女人的身体长到了极限。

在这段时间，如果还想继续让胸部继续发展，那么我们必须要满足两个条件：

第一，冲脉要盛，因为冲脉从胸口经过，散布在两侧胸部，而冲脉不盛就没有办法来刺激胸部继续发展。

第二，肾气要足，多吃些温补气血的小米，这能够有效的刺激乳腺的发展。而进食肉食的话，那么选择温补的鸡肉和羊肉最好。

3、关于高跟鞋和胸部发育 在女性21岁之前，最好不要穿高跟鞋，因为过早穿高跟鞋，这很容易影响女性的胸部继续发展问题。 后脚跟属于肾经，而脚后跟不着地，肾经就不能被激发，乳腺的发育也会最终受到影响。

如何让胸部健康发育

饮食：

1、五谷根茎类

营养素：主要提供醣类及一部份蛋白质。若选择全壳类，则含维生素B群及丰富纤维素。

食物来源：米饭、面食、面条、面包、馒头等。

2、奶类

营养素：主要提供蛋白质及钙质。

食物来源：牛奶、奶酪、发酵乳等。

3、蛋豆鱼肉类

营养素：主要提供蛋白质。

食物来源：鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

4、蔬菜类

营养素：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维。通常深绿色、深黄色的蔬菜、含100种维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。

食物来源：蔬菜种类繁多，例如青江菜、小白菜、芥菜等。

5、水果类

营养素：主要提供维生素、矿物质及部分醣类。

食物来源：水果种类繁多，例如番石榴、苹果、橙子…等。

6、油脂类

营养素：主要提供脂质。

食物来源：为烹调用油，有色拉油、花生油、猪油等。

按摩：

1、揉、捏、拿法：以右手五指着力，抓起乳房，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术十至十五次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。

2、振荡法：以右手小鱼际部着力，从乳房周围，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3-5遍。当局部出现有微热感时，效果最佳。

3、乳房揉压发：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于乳房，施以轻揉手法，反复揉压数次。

运动：

1、俯卧撑

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

2、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

3、壁式伏地

手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

4、伸直延伸

伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

5、拜拜式

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

青春期胸部发育保健常识

1、不应束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。

第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换;而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。

第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。

2、乳房的卫生

青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。

要经常清洗乳头、乳晕、乳房。

因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等。