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为何老人总是早醒,老人醒得早是病了吗?[多图]

大众健康网 2018-10-26 10:18 老人养生早上醒得早

生活中,很多老人总是醒的比较早,可是感觉睡眠的时间不是很长,有些老年人是因为身体不是很好,睡觉感觉不舒服,也有些是因为不想睡太晚了,总是老年人早醒是比较常见的现象,有些会担心引起一些疾病,需要了解老人早醒的事项!

为何老人总是早醒,老人醒得早是病了吗?(1)

1、老人早醒未必都是病

有些老人常抱怨,"虽能睡着觉,但就是醒得太早","半夜就醒了,再也睡不着了"。经仔细询问得知,他们晚上七八点钟就睡了,凌晨三四点醒来。算起来睡眠时间也有七八个小时,不存在睡眠问题。

由此可见,早醒不一定都是病,只有那些出现睡眠不足表现的早醒者,才是病态的。早醒的失眠患者通常在睡着一段时间后,就莫名其妙地突然醒来,显得很清醒,想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩,有的是回忆,有的是推测,有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想,乱哄哄一片,越想人越发热,越想心越烦躁,然后苦苦地等天亮,几乎天天如此,搞得精疲力竭。

2、老人早醒失眠或致痴呆

老年人需要特别注意的是,早上睡不着不仅是因为年龄大了,还可能是因为患有睡眠方面的疾病。因为有些需要治疗的睡眠疾病也会随着身体机能的衰退而加重。临床观察发现,早醒失眠主要见于各类生活压力大、工作忙碌、抑郁症和精神心理障碍病人,尤其是生活压力大的老年人多见,许多老年人出现心理障碍的最初症状就是早醒失眠,并伴有烦躁不安症状,严重的会导致轻度精神障碍,老年性痴呆也与其有一定关联。长期处于病理性早醒的人还会出现躯体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。所以,老年人早醒失眠不容忽视,更不应视为正常现象。

老人失眠适合非药物治疗

许医师提醒,老年人往往患有心脏病、肺病等,心肺功能受到损伤,长期或过量服用安眠药,一定程度上会抑制正常的心肺功能,可能加重基础疾病,甚至引发意外事件而危及生命。因此,老年人服用安眠药一定要慎重,非药物治疗或中医中药治疗相对较安全。

消除紧张、抑郁情绪:对于早醒失眠者,应学会自我疏导,避免紧张情绪和自我加压及抑郁等不良心理,必要时求助心理治疗。而子女也应该给老人以足够的精神关怀。

逐步推迟入睡时间:晚饭后可为自己安排一些轻松的活动,如散步、听听音乐等,逐步做到九、十点钟上床,以解决凌晨过早醒来的问题。

中医中药治疗:中医中药治疗失眠相对安眠药而言较为安全,且有一定的疗效,较适合慢性失眠的老年人。

此外,合理作息、适当运动、饮食清淡忌过饱、睡前泡脚等改善睡眠的方式,也有一定的帮助。

为何老人总是早醒,老人醒得早是病了吗?(2)

3、中老年人长寿秘诀

1、晚餐早比晚点好

专家表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

2、睡前吃些高纤维食物

美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

3、用凉开水泡红茶

美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

4、有些素菜要“荤”着吃

油吃多了不好,但一点不吃更不好。专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

5、凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

6、冷水洗肉,热水洗菜

许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。专家指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

7、每餐之前喝两杯水

控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

8、复合维生素饭后吃

专家表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

9、生吃洋葱防心脏病

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。

10、深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

为何老人总是早醒,老人醒得早是病了吗?(3)

老年人平时要注意养成好的生活习惯,人到老年,身体的状况越来越差,需要注意好好调理,饮食和生活多方面都需要注意,补充更多营养元素,睡眠要充足,老人平时也可以锻炼一下,做一些简单的运动,增强身体的抵抗力,更加健康长寿!

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