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什么人免疫力最差?怎么才能提高免疫力?[图]

大众健康网 2019-11-21 11:33 免疫力低下抵抗力生病

经常生病的人一般都是免疫力比较差,这样的人可能经常会生病,而且平时看着气色也不会太好,虽然可能不是什么严重的疾病,但是经常出现不适也是很让人头疼的,免疫力低下可能是很多原因导致的,而且免疫力是可以调节的,养成好的生活习惯可以改善。

什么人免疫力最差?怎么才能提高免疫力?(1)

1、什么人免疫力最差

(1)平日欠睡眠

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学学者研究称,每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人,血中流感抗体少了近一半。

(2)交际圈子太狭窄

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,寿命也会受影响。

研究人员发现,朋友数超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

(3)凡事老往坏处想

研究表明,如果悲观者能积极面对生活中的不幸,体内与免疫有关的白细胞数量会增加,他们的身体健康度也会提高。

(4)有话憋在肚子里

研究发现,喜欢坦诚心事的夫妻,血压和心率偏低,与免疫有关的白细胞数量会增加,身体抵御疾病的能力也增强了。

(5)外出常以车代步

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

研究指出,每天锻炼30-45分钟,一周5次,坚持3个月,免疫细胞数会增加,抵抗力也会随之提高。

(6)身边有个大烟鬼

据统计,美国每年有三千名非吸烟人员死于肺癌,三十万儿童患呼吸道感染。

2、怎么才能提高免疫力

(1)充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗,加上大部分人熬夜是坐着工作的状态,又会增加肥胖风险。

研究证实:这6种人免疫力最差!怪不得大病小病都找你

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现,但时间一长就会降低人体免疫力。一般成年人每天睡眠时间在7-8小时,老人也不能低于6小时。

(2)多吃大蒜

常吃大蒜不但可以提高免疫力,还能预防心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力。不过大蒜素遇热易挥发,建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃,让营养价值最大化。

(3)每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量,维持营养状况。

在身体状况正常的情况下,保证每周5天,每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

(4)多晒太阳

研究发现,经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法,通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低,既可以促进新陈代谢,皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟,晒完后不妨把手搓热,按压脸部,帮助舒缓疲劳。

3、免疫力下降有何习惯

1、滥用抗生素

抗生素对人体很重要作用,可以帮助人体赶走各种疾病,但是如果经常滥用抗生素则对人体的副作用也会很大,首先,抗生素会破坏肠胃黏膜,降低肠胃免疫力,因此,经常滥用维生素可能会增加患肠胃疾病的风险;其次,经常食欲抗生素,会使人体产生抗体,或者导致病毒发生变异,所以如果同一种抗生素用的太多,其对人体的作用就会越来越小。因此,在服用抗生素的时候一定要严格遵循医嘱,不可滥用抗生素。

2、睡眠不足

研究显示,经常熬夜的人更容易患病,这主要是因为如果睡眠不足,会导致大量的免疫细胞活性下降,寿命减短,从而降低人体免疫力。一般正常人每天的睡眠时间应该保持在八到十个小时。

3、情绪低落

研究显示人体免疫力与情绪有很大关系,如果每天情绪高涨,人体免疫系统就会比较活跃,这样也就是人体免疫能力比较高,相反,如果每天情绪低落或者经常处在忧郁状态,则会导致人体免疫力下降,所以应该学会合理调节自己的情绪,保持积极乐观的心态更有利于身体健康。

4、运动量少

有很多人每天几乎就是坐着工作,很少有运动,这样其实对身体是不利的,会导致人体免疫力退化,因为适当的运动可以促进血液循环,有助于改善血液质量,从而起到提高免疫能力的作用,所以每天应该保持一定的运动量。不过需要注意的是运动要结合自己的体质特点,如果运动导致身体长期处于疲劳状态,则会反而降低人体免疫力。

5、吸烟

大家都知道吸烟有害人体健康,因为吸烟会使大量尼古丁等有害物质进入人体,而尼古丁会破坏人体免疫细胞,从而影响人体人体免疫力。

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