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更年期该如何延缓?更年期有哪些影响?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:25 更年期饮食抗衰老

更年期是令很多女性朋友都很困扰的问题,女人到了一定的年龄之后就会患上更年期,更年期对于女性朋友有很大的伤害,更年期的女性朋友情绪都会非常的反复无常,有时情绪暴躁,有时会情绪低落,对于女性朋友是身心健康都有很大的危害。

更年期该如何延缓?更年期有哪些影响?(1)

1、更年期该如何延缓

1、积极的参与体育活动

为了能够延长更年期,所以,女性朋友并不要拘束在家中,而是需要积极的参加体育活动。因为这样的话可以很好的增强女性的体质,控制其体重,还可以让女性朋友精神饱满。另外的话,反复的肌肉活动对于失眠有着很好的治疗作用。但是,这个运动还是需要注意了,不要剧烈运动,以防止出现骨折、伤害身体等现象。所以说,慢跑、骑车、打拳等是不错的选择。

2、摄入热量需要控制

当然了,对于进入中年的女性朋友来说,其是很容易发胖的,这主要是因为这一时段的女性其卵巢功能出现了明显的衰退,雌激素分泌也明显的减少了。因此,对于女性朋友来说,就需要控制好热量的摄入,不能够吃太多高能量的食物。当然了,肥胖的话不仅仅会让女性的身材变得臃肿,还会诱发很多三高的疾病。

3、饮食遵循三低原则

在饮食方面,女性朋友需要遵守三低的原则,其主要是指低盐、低糖、低脂肪。但是,又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物的摄入。具体而言,女性可以多吃点豆制品,因为大都视频含有丰富的植物雌激素,对于延迟更年期的话大有帮助。因此,女性朋友在缓减心理压力、保证饮食多样化的同时,要多吃些大都的食物,从而有助于延迟更年期。

4、别忽视和谐性生活

性生活对于女性朋友也是很有帮助的,很多人因为更年期中雌激素水平比较低,外阴会出现干燥,粘膜变得薄,从而导致在性生活的过程中变得比较困难。因此,这时候需要男性更多的爱抚,从而换回和谐的性生活。

虽说,每个人都需要进去更年期,不管是女性还是男性,当然了,女性的表现可能会更为厉害一些。毕竟成为黄脸婆对于很多女性朋友来说是难以接受的,为此,我们就需要从现在开始,从日常的改变开始,这样才能很好的延迟更年期。

2、更年期有哪些危害

1、血管功能失调:

阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

2、月经失调:

绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状:

更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

4、欲望减退:

阴毛及腋毛脱落,欲望衰退,女性私处分泌物减少,同房时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5、肿瘤易发:

更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

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