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塑形瑜伽动作有哪些?练习什么瑜伽动作能塑造好身材?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 瑜伽姿势臀部

随着社会生活节奏的加快,越来越多人出现亚健康,这个时候,一定要注重养生,生活中养生的方法有很多,瑜伽是一种非常不错的养生方式,越来越多的人喜欢瑜伽这项运动,那你们知道塑形的瑜伽动作有哪些呢?估计很多人都还不知道,我们一起来看看。

塑形瑜伽动作有哪些?练习什么瑜伽动作能塑造好身材?(1)

1、塑形的瑜伽动作

塑形瑜伽一:幻椅式

1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。

2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

塑形瑜伽二:半月式

1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减肥瑜伽深受大家的喜爱。

2.膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三:下犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

塑形瑜伽四:船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。

2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

塑形瑜伽五:猫式

1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。

2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。

臀部往上翘起。重复10-15次练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

2、快速瘦腰的方法

Step1:面朝地面趴下,双手撑地,慢慢地挺起上半身,双腿和脚背要紧贴地面,眼看前方,保持住这个姿势5秒钟。

Step2:身体稍稍向右边扭转,头部也向右转,感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

Step3:同样地身体稍稍向左边扭转,头部也向左转,感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

Step4:呼一口气,慢慢恢复到原来的姿势。

TIPS:在做这套瘦腰动作时,当挺起上半身的时候,腰部不要向后仰,特别是平时有腰痛症状的人,不要勉强自己,如果勉强地做动作的话,会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话,可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。

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