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坐长了时间腰疼如何缓解?坐久了腰疼怎么缓解?[图]

大众健康网 2019-11-22 11:29 腰疼坐姿上班族职业病

现在很多人上班基本上大部分的时间都是坐着,一天上班有可能会做七八个小时,由于工作的压力较大,还有人经常加班,时间一长后就容易出现各种职业病,最常见的就是腰疼,应该说一般的人呢坐久了腰都会疼,那坐长了时间腰疼如何缓解?坐久了腰疼怎么缓解?

坐长了时间腰疼如何缓解?坐久了腰疼怎么缓解?(1)

1、改变坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

2、活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。

3、简单拉伸操

长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:

1.将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;

2.保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;

3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

4、热敷腰部

坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。

5、温馨小提醒

腰痛是很痛苦的事情,对中老年人来说尤甚。而很多人进入中年后,腰痛的原因除了疾病的原因,和年轻时不注意保护腰部、腰部过度使用、长期保持一个姿势也有很大的关系。因此,白领们如果能重视腰部保健,工作之余多运动运动,这样可以缓解和预防腰痛毛病,也可以帮助改善亚健康状态。

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