人进入更年期之后，由于身体代谢的变化，会导致身体容易出现各种不适症状，需要及时调理恢复，那么更年期的常见症状有哪些？更年期如何护理调养？更年期的常见症状有很多，下面就来详细了解更年期如何调理恢复，以及要注意的事项吧。

1、更年期的五大症状

症状之一：月经的改变

进入更年期后很多妇女会出现月经紊乱，表现为月经周期不规则、经期延长、经量增多，部分女性还会出现女性私处大出血或突然停经等情况。

症状之二：骨质疏松

更年期女性由于缺少女性荷尔蒙会导致骨质疏松，常常会感觉全身骨关节酸疼，个子变矮，严重时会发生骨折。另外，上了年纪、缺乏运动也会导致骨质疏松。

症状之三：精神神经症状

一种表现是失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、疑神疑鬼、胆小怕事、无端惊恐、精神抑郁。另一种表现是情绪不稳定、敏感多疑、精神兴奋、喜怒无常、常为一些小事而大吵大闹、争斗不休。

症状之四：泌尿生殖道发生变化

更年期女性的外阴皮肤干皱，女性私处抵抗力下降，很容易引发老年性女性私处炎，同时弹性减退，分泌物减少，致使性生活疼痛；乳房萎缩，下垂；尿道括约肌松弛，发生尿失禁；膀胱因粘膜变薄，可能会发生膀胱炎。

症状之五：血压改变

进入更年期的妇产血压会发生变化，血压升高时会出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象。

2、更年期的注意事项

1.好睡眠

女性朋友每天至少要睡8小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，对调节内分泌有很大帮助，并且尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状，可在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身体放松。

2.好运动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，新陈代谢也减弱，想要促进机体代谢、增强体质，运动是个不错的选择，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。可根据自己的身体状况，适当进行户外活动和体育锻炼，有益于调节情绪、强身健体，充实和丰富自己的生活。

3.好心态

女性天生较易敏感，情绪不稳定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。（参考网站：健康一线）

3、更年期女性的护理

1、调整饮食

女性朋友进入更年期后，新陈代谢水平会逐渐下降，所以，饮食方面要多注意，避免摄入高热量的食物，引起引起肥胖。建议调整饮食，坚持低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高纤维饮食。

2、加强锻炼

生命在于运动，所以，更年期女性为了自己的健康着想，建议加强锻炼。适合更年期女性的锻炼方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、广场舞等，这些锻炼方式，可以起到很好的保养作用。

3、定期检查

更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。

4、节制性生活

对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数为一至两次。