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补钙的最佳时间是什么?最佳补钙时间是什么时候?[图]

大众健康网 2018-12-11 00:42 补钙缺钙水果蔬菜

人体缺钙会造成许多的问题,钙是骨骼的主要成分之一,而且还参与了许多的生命活动,人体不能缺少钙质,而钙质可能会因为人体的活动而流失,所以平时要多注意补钙,补钙也需要讲究时间,那么什么时候补钙最好呢?补钙的最佳时间是?

补钙的最佳时间是什么?最佳补钙时间是什么时候?(1)

1、早上空腹?

有人说补钙应该早上进行。早上,我们的胃还没有开始进入工作状态,胃液分泌不充分,就算你吃再多能够补钙的食物,也没办法让钙离子很好地分离出来被人体吸收利用。相反,你吃下去的食物因为含钙丰富,特别是钙剂,对胃黏膜的刺激很大。这样偷鸡不成倒蚀把米的事还是不要做。

2、餐后1小时?

前面我们也说了,空腹补钙效果不佳不可取。若是在进食之后,餐后1小时进行补钙效果不错。因为我们会在进食的时候食用进去有助于分解吸收钙质的糖类,再加上因为进食之后,我们胃开始工作,分泌的胃液也很适合分解钙离子。所以,饭后食用钙剂可是能够很好地补充钙。

3、晚上临睡前?

晚上临睡前补钙也不是要你睡前几分钟抓紧时间补一下。可以选择在睡前1~2小时进行,特别是选择吃点含钙量高的食物的朋友。我们知道早上空腹喝牛奶补钙效果不好,那要是晚上睡觉前喝上一杯牛奶,再来两片苏打饼干,可是补钙极好的搭配,还能有助于睡眠哦。

4、小贴士

补钙也是讲究时间的,抓住补钙的好时间可是能够让补钙事半功倍。

5、补钙食谱推荐

(1)虾皮豆腐汤

原料:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;黑木耳切小块;葱花。

做法:锅中放油,放葱花炒香;添半碗水,放虾皮、黑木耳,汤烧开;放切好的豆腐,再次开锅即可。

(2)黄豆炖猪蹄

原料:猪蹄1000g,黄豆400g浸泡1小时,食盐、植物油适量。

做法:锅中放植物油,放入猪蹄,猪蹄变色后就可以起锅了;将炒过的猪蹄放入电高压锅中,放入浸泡好的黄豆,烧上35分钟就可以了,等煮好后,放适量的盐。

(3)牛奶大枣粥

原料:米50克、牛奶2000毫升、黑枣4个糖适量。

做法:将米淘洗干净,至米粒涨开时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮10-20分钟,至米粒粘稠,溢出奶香时即可。食用时可加糖调味。

(4)鱼粉香菇肉丝豆腐汤

原料:香菇50克,肉丝100克,豆腐250克。

做法:按常规烧煮成汤,用生粉勾芡,同时加入鱼粉25~30克,胡椒粉适量,烩匀,即可服食。

(5)素鸡烧肉

原料:素鸡250克,牛肉200克,牛肉洗净后切成块后切成片。

做法:将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱、姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次即可。

(6)醋熘小油菜

原料:小油菜500g,盐、酱油、葱、姜、醋、水淀粉、清汤适量。

做法:热锅放油,爆香葱姜末;倒入小油菜煸炒;放入精盐,醋,酱油、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,出锅,装盘即可。

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