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男人怎么缓解压力?男人缓解压力吃什么?[图]

大众健康网 2019-11-22 19:29 压力饮食食物

现在生活水平提高了,人们的压力也变得更大了,有来自生活的压力,有来自工作的压力,尤其是男性朋友, 压力通常会更大,所以在工作之余男性朋友们应该要懂得释放压力,可以吃一些有助于减压的食物。那么男人怎么缓解压力?男人缓解压力吃什么?

男人怎么缓解压力?男人缓解压力吃什么?(1)

1、男人怎么缓解压力

1、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

2、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

3、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

6、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

7、洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

8、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

9、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

10、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

2、男人缓解压力吃什么

1、核桃:

中医自古就把核桃称为“长寿果”,认为核桃能补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者,核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。尤其是白领女性吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。核桃仁还含有多种人体需要的微量元素,是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾等功能。当感到疲劳时,嚼些核桃仁,有缓解疲劳和压力。

2、绿茶:

绿茶其实可以放松人的情绪,因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加,调节机体和精神处于轻松愉悦的状态,而非紧张和焦虑,是真正的怡情之饮。

3、蔬菜:

蔬菜中的钾有助于镇静神经,安定情绪。不喜欢吃蔬菜者,通常无法摄取足够的钾,而钾是钠排泄的辅助因子,从而导致钠和水分的潴留,多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。

以上就是一些缓解压力的方法,当你觉得疲惫时,可以闭上眼睛,张开嘴大吸一口气,在慢慢吐出来,多做几遍可起到缓解压力的作用,方法虽简单却很管用哦!

3、男人缓解压力要注意

1、多补充肉类、豆类、梨子、芦笋、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新城代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

2、压力大常呈酸性体质,容易引起疾病,多吃蔬果类的碱性食物,能保持身体体液平衡,缓解身体的疲劳,促进身体的新陈代谢,保持身体有活力,如新鲜的蔬菜水果还菌藻类等食物要多吃。

3、夏季少喝碳酸饮料、还有其他的半成品饮料,这些饮料喝多了伤害健康,要注意补充白开水,不只是渴的时候喝,不渴的时候也别忘了喝,喝水能排掉身体毒素和负能量,保持血管的健康。

4、增加富含脂肪酸的鱼类食物,多吃如青鱼、鲱鱼、银白鱼、鲑鱼等,还可以多吃些南瓜子、核桃、芝麻这些含有必需脂肪酸和植物纤维的食物,烹饪食物可以选择放橄榄油。

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