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跑步时肚子疼怎么办?跑步出现肚子疼该怎么办?[多图]

大众健康网 2019-11-22 19:39 跑步肚子疼捶打

跑步是我们经常会做的事情,人们在跑步的时候,会出现很多情况,有些人跑步的时候出现肚子疼的症状,那你们知道人们跑步出现肚子疼痛该怎么办呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下跑步时出现肚子疼到底该怎么办?我们一起来看看。

跑步时肚子疼怎么办?跑步出现肚子疼该怎么办?(1)

1、捶打法

跑步的时候出现肚子疼痛的原因有很多,可能是由于饮食的不规律导致的,在跑步之前,可能是由于食用太多的碳水化合物,鉴于体质较弱的人,肠胃可能不好,没有办法消化这些食物,所以出现肚子疼痛的症状,这个时候,我们可以深吸一口气,然后在憋气的过程中,用自己的拳头慢慢的捶打自己的胸腔左右各3到5次,然后常常的吐出一口气。一直反复这样的动作持续几次之后,疼痛感就会有明显的减轻。

跑步时肚子疼怎么办?跑步出现肚子疼该怎么办?(2)

2、挤压法

生活中还有一些人因为跑步之前,没有做热身的运动,慢慢的不适应,可能会出现肚子疼的症状,我们可以通过深呼吸,然后找到自己的疼痛点,我们在深呼吸之后,在用手挤压自己疼痛的地方,然后深吸一口气,慢慢的放松自己的身体,一直反复做这些动作,这样可能能有效缓解疼痛。

跑步时肚子疼怎么办?跑步出现肚子疼该怎么办?(3)

3、调整呼吸节奏

对于不经常运动的人来说,我们最好要先慢慢的适应,一般在高强度的运动中,很多经常跑步的人只是增加呼吸的频率,而没有注意到,你们呼吸的深度其实并没有提高,这种情况很容易会产生岔气的现象。所以对于跑步的时候出现肚子疼痛的情况,最好是走两步然后吸一口气,走两步呼出。

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