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鼠标手要怎么缓解?鼠标手要怎么预防?[图]

大众健康网 2019-11-22 20:03 鼠标手白领上班族

鼠标手在生活中很常见的,很多上班的朋友们都会出现鼠标手,因为上班族经常坐在办公桌前,长时间的使用电脑,然后就会出现鼠标手的症状。鼠标手是很常见的一种电脑疾病,这是很多上班族的职业病。那么鼠标手要怎么缓解?鼠标手要怎么预防?

鼠标手要怎么缓解?鼠标手要怎么预防?(1)

1、鼠标手要怎么缓解

1、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

3、食指和拇指揉捏手指,舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

4、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

5、用力展开双手的五指,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

2、鼠标手要怎么预防

1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标

6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

3、鼠标手的形成原因

1、全身性因素

(1)改变体液平衡的因素

如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。

(2)引起神经变性的因素

如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。

2、局部因素

(1)引起腕管容积减小的因素

如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合,以及肢端肥大症等。

(2)引起腕管内容物增加的因素

如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常(指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高)、非特异性滑膜炎、血肿。

3、姿势因素

用腕过度劳动者,如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人,手指及腕关节反复屈伸。经过对77例截瘫患者调查发现,其中有38例(占49%)患有腕管综合征。

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