大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 疾病百科 > 玩手机颈椎疼怎么办?平时应该怎么样保护我们的颈椎?[图]

玩手机颈椎疼怎么办?平时应该怎么样保护我们的颈椎?[图]

大众健康网 2019-11-22 20:18 玩手机颈椎腰椎手机

玩手机已经长成为很多人每天的习惯,我们会发现走到哪里都能看到有人拿着手机在玩,甚至有的人一玩就是一天,长时间的玩手机不仅对我们的眼睛有伤害,而且对颈椎也有伤害,那玩手机颈椎疼怎么办?平时应该怎么样保护我们的颈椎?

玩手机颈椎疼怎么办?平时应该怎么样保护我们的颈椎?(1)

1、保护我们的颈椎

长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势,会对你的颈椎造成很大的伤害。

“人们在日常生活中,很多人睡前都会躺着玩手机,无论是侧着躺,还是平躺,都会对我们

的颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势,从

而导致了颈椎生理曲度的变化,有的是颈椎生理曲度变直,有的是颈椎生理曲度后弓。

那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢?对小孩来说,会影响颈椎发育。对成年人来说,就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛,甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木,间盘突出等。”

那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢?年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀,有一些麻木不适,这时候便应该要注意了。

平时应该怎么样保护我们的颈椎

1、要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。

2、长时间保持一个姿势后,便活动自己的颈部,朝相反方向转动。

3、加强自己的颈项肌的锻炼。

锻炼方法有:

A、仰面朝天躺在床上,通过手和脚支撑,身子上弓,锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。

B、双手交叉,置于颈后,手往前用力,头向后用力,让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力,锻炼自己的颈项肌。

4、脖子适当活动,上下左右,不同方向转动。活动时,幅度加大,频率减慢,缓慢进行,如果频率过快,不仅达不到锻炼的效果,还会对自己的颈椎造成伤害。

2、儿童绝对不能玩手机吗

很多家长为预防孩子近视,坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说,在12岁左右,眼球屈光发育达到稳定。所以,在12岁前过度使用

电子产品,更易近视,近视进展也更快,特别是六七岁,刚好是孩子开始上小学的时候,用眼时间突然增加,超过刺激负荷,使得近视出现。孩子入小学前一定要详

细检查视力,远视少于100度的,要特别小心了,上学后不加以保护的话,很快就会近视。

杨晓认为,没有说多少岁以下不能看手机,关键是要缩短看手机的时间。同时,年纪越小,户外活动时间要越长。幼儿园的孩子,最好每天有两小时;小学以后,保证每天有1小时。

专家强调,儿童玩手机,把握两个度、两个时间——

(1)长度:建议使用距离电子屏幕30厘米以上,电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大,手机>平板>电脑>电视,所以要教会孩子合理用眼,以防近视。相比之下,推荐大屏幕的电子产品。

(2)光照度:过低可引起近视,过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。

(3)使用时间:缩短看手机的时间,每次30分钟。

(4)户外活动时间:每天步行上下学,保证1小时户外活动时间的话,可以适当使用电子产品。

3、什么运动能治颈椎病

1、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

5、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

6、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动食品),由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

要注意的是,整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论