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产后抑郁该怎么办?治疗产后抑郁有什么方法?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:40 产后产妇抑郁症

怀孕生子是一件很伟大的事情,产后还有可能受到一些精神上的影响,导致产后抑郁症,产后抑郁症是女性中常见的一种精神疾病,一般发生在宝宝出生之后,产后抑郁症对产妇的健康造成威胁,那么产后抑郁症该怎么办呢?如何治疗产后抑郁症?

产后抑郁该怎么办?治疗产后抑郁有什么方法?(1)

1、自我照顾

满足自己的基本需求,尽可能多的休息。照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭,有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落。为了对抗疲劳和抑郁,必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。

2、分享感受

分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊,让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。也或者可和其他新生妈妈聊聊天,也许你会发现她们也和你有着类似的经历,你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。

3、户外活动

不要总和小宝宝宅在家里,可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处,还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙,同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情,有助于缓解抑郁情绪。

4、寻求帮助

作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助,当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了,可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成,让自己有充足的休息时间,保持良好心态。

5、合理期望

及时的改变自己和家人的期望,放掉那所谓的完美主义,现实往往是不尽人意的。不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事,把所有的事都做好。新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情,会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能,其他的就交由别人去处理。

6、生活简单

在怀孕和分娩后,尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担,使生活更加难以应对。

7、追求生活

生完宝宝后,你的生活中心不能完全放在孩子身上,也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街,为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽,做一个新时代的辣妈。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天,丰富自己的社交圈,不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界,增加彼此的了解与信任。

8、享受音乐

治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法,轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型,可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及功能起到主要调节作用,而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。

9、家人支持

很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持,尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识,给产妇多的理解、关心和支持。外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝,及时告诉新妈妈育儿的经验,帮助其适应新的生活方式,平稳度过这段敏感期。

10、产后抑郁症的原因

1、完美主义的性格

完美主义性格的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能会无法适应当一个新妈妈,就会觉得有巨大的压力。

2、怀孕期间有过情绪波动的

怀孕期间有过严重的情绪波动,如搬家,有亲朋离逝,或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。

3、内分泌变化

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

4、遗传

有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

5、躯体

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

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