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早上做什么会折寿?早上做什么会长寿?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:43 长寿早晨喝水

每个人都希望自己每天早上醒来的时候都会有一个美好的开始,因为早晨是一天的开始,但是有的人早上的行为习惯会让你的健康产生影响,从而导致自己的寿命会有影响,早上其实是很好的养生时间,那么到底早上做什么会折寿?早上做什么会长寿?

早上做什么会折寿?早上做什么会长寿?(1)

1、早上做什么会折寿

1.错过早晨的太阳。很多人上午一直待在办公室里,直到吃午餐前都不会走出房间。美国西北大学范伯格医学院研究发现,错过早晨的阳光会干扰你的身体质量指数。每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比,身体质量指数更低,更不易长胖。

2.没有喝水。美国匹兹堡大学运动医学中心研究指出,早上不喝水,一整天身体都将处于缺水状态。法国一项最新研究报告则表明,当身体缺水的时候,人更容易发脾气,感到困惑和疲倦。

3.空腹运动。英国最新研究显示,不吃早餐就出去晨跑或做其他运动,会让人一整天心情暴躁,头晕脑胀。在运动前吃早餐的人,比不吃早餐的人做起事来更敏锐,心情也更愉快。

4.没摄入足够蛋白质。美国得克萨斯大学研究发现,在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉,虽然也能填肚子,但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质,不利于肌肉生长。那些三餐都摄取30克蛋白质的人,其肌肉蛋白质的合成率,比吃同样份量蛋白质却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

5.路怒。无休止的塞车、生活和工作压力的加大,让路怒的人越来越多。瑞典一项研究显示,如果在上班路上为堵车大发脾气,不但会使当天早上心情不好,也易使整体生活品质下降。也就是说,我们对每天交通状况的感觉,不论好坏,都会影响到整体幸福感。

2、早上做什么会长寿

人们在夜间睡觉时,身体处于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟,趁着这个空档,躺在床上活动一下四肢和头部,

1、赖床——5分钟后再起来。

如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

2、喝水——300ml温水

早上起床,应该喝一杯温水,以小口喝为宜,不能牛饮,也不能喝得过少,300ml左右最好,水的温度应尽量接近常温,不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,能有效补充体内水分。同时,对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的过程

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成,我们平时可以适当吃些高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮,若是有便秘问题,可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶,有润肠通便的效果,老年人喝更好,可改善三高。总之,早上起床后,不管有没有便意都要去下厕所,让身体形成规律的排便生物钟。

这三件事都是小事,做起来并不难,难的是坚持,若能持之以恒,效果非常好。大部分的疾病都不是突如其来的,是日常不健康的习惯导致,反之,若能保持健康的生活习惯,长寿自然并非难事

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