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办公室如何治疗颈椎病?办公室治疗颈椎病的方法[图]

大众健康网 2019-11-24 09:45 颈椎病上班族白领

现在许多上班族整天面对着电脑,休息和活动的时间不是很多,长期下去可能会患上颈椎病,颈椎病的发病人群越来越年轻化了,颈椎病需要做好预防工作,平时注意休息,如果患有颈椎病,要注意治疗,在办公室也可以采取一些治疗的方法,下面为大家介绍哦!

办公室如何治疗颈椎病?办公室治疗颈椎病的方法(1)

1、大幅度转动头部

端坐在椅子上面,全身保持直立,分别作低头、抬头、左转、右转的动作,做完之后稍稍按摩一下颈部,然后开始顺、逆时针环绕动作,各做2分钟。做完这个你就会感觉到颈部稍稍发热了。

2、按摩百劳穴

颈部发热之后开始按摩百劳穴,从脖子上部到下部分布着百劳穴的3个点,按摩百劳穴有缓解疲劳、放松全身的作用。我们不是很确定百劳穴的具体位置,可以这样做:两手手指交叉,轻轻地放在颈后方,然后轻轻摩擦、按压后颈部,连续50次,可达到不错的效果。

3、“大鹏展翅”

常常看见武侠小说里面有大鹏展翅这一招,今天你也可以学一学。具体做法是:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏像两侧伸展,头部低下,坚持5分钟。这个动作可缓解颈部肌肉的疲劳,做完这个动作后,立马就会感觉到颈部充满力量。

4、如何预防颈椎病

第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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