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早起对健康有什么好处?怎么做到早起?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:45 早起赖床睡觉

相信很多人都有这样的习惯,每天啊早上起床的时候都希望时间过得慢一点,让自己有足够的时候多睡一会,但是有的时候就是事实不是那样的,其实早起是有很多好处的,有的人不愿意早起,哪些不愿意早起的人试试早起吧,那么早起对健康有什么好处?怎么做到早起?

早起对健康有什么好处?怎么做到早起?(1)

1、早起的五大好处

1、脾气更好。最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。

2、快乐心情。通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且,随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。

3、提高人体免疫力。不论从中医还是西医角度,早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力,更好地计划一天的安排。

4、饮食适度。美国西北大学的研究发现,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持体重。澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查,发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多,而早起的孩子,无论他们睡眠时间多少,发生肥胖的机会更低。

2、怎么做个早起的人

1.充足的睡眠是早起的一个必要条件

睡眠是人们生活中的一个重要环节,我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。

2.早起需要人们克服熬夜的诱惑

在睡前,你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢?这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间,从而让我们在第二天不愿起床。由此可见,为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号,认为即使有了睡意也应该坚持完成工作,殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨,直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜,你才能够成为早起的人。

3.夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿

环境对于人们的睡眠也是有一定影响的,比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外,一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松,从而进入睡眠状态。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒来,而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。

4.为自己早起后的生活做好规划

人们如果对一件事物充满期待,那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。

小贴士:想要拥有天天好心情,保持饱满的精神状态,那就从早起床开始吧!

3、早起做什么运动好

一、先揉揉眼皮伸展四肢

早上醒来,睁开眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用。还有,不要急着马上起床,全身放松,然后不由自主地伸展四肢,伸伸懒腰,你会发现非常舒畅。

二、在床上打滚两分钟

起床的时候,不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上,这个时候,听到闹钟响了,然后起床,先在床上滚来滚去。或者是动来动去,让自己的身体彻底地清醒过来,闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气,再起床。

三、穿衣服时的两个动作

起床后,在穿衣服穿鞋子之间,你也可以花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环,使人由懒散的状态转变为活泼的状态,让自己充满活力,精力旺盛。

1、穿上衣时两手背后相握

起床穿衣,在你穿上衣的时候,可以试试两手在背后相握,伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂,两手左右摆,同时左右扭转腰部啊,或两手抱头将头部下压,下压时吐气,抬头时吸气。

2、穿袜子时按摩小腿肌肉

穿袜子时,坐在椅子上,然后抬起一腿,用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足,可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈,这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

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