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初中生几点睡觉最佳?中学生晚上几点睡觉好?[多图]

大众健康网 2019-11-24 10:03 初中生睡觉睡眠

人正常的睡眠时间是七到八个小时,如果睡觉的时间少于这个时间,那么就是睡眠不足,到第二天人的精神会不充沛,特别是需要用脑学习的学生。初中生平时学习任务较重,那么就更加需要充足的睡眠来养足精神,如果经常熬夜,不仅会影响精神状态,还会对身体发育造成很大的危害。那么,初中生几点睡觉最好?中学生晚上几点睡觉最佳?

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1、尽量不要熬夜

中学生的最佳睡觉时间是晚上的九点到十点半,这已经是时间的上限了,因为人体的免疫系统是在晚上的九点到十一点在排毒,如果错过这个睡觉的最佳时间,就会影响免疫系统排毒,长期不按时睡觉,就会导致免疫力低下。在晚上十一点之后,人的肝脏就开始排毒,中学生在这个时间还不入睡,就会使身体积留毒素,影响身体发育。因此,建议初中生在晚上不要熬夜。

初中生几点睡觉最佳?中学生晚上几点睡觉好?(2)

2、睡前喝杯牛奶

我们知道,睡前喝一杯热牛奶有助于帮助睡眠,初中生经过一天的学习后回到家是很疲惫的,那么在洗完澡后再喝一杯热牛奶,就能安心入睡了。

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3、怎样高效入睡

有很多中学生经常熬夜,并不是因为作业很多,而是熬夜熬习惯了,现在不能很好地入睡,那么就需要找一些快速入睡的方法。睡前做一些热身运动可以帮助高效入睡,还有,晚饭不要吃太多,也不要吃难以消化的食物,在睡前冲一个热水澡,都是帮助睡眠的好方法。

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