一年之计在于春，一日之计在于晨，可见早晨对于我们的重要是非常显而易见的，早上的空气非常的新鲜，我们经常可以看见很多的老人在早晨做运动，我们年轻人也要抓住这样的时机好好保护我们的身体，那么早晨做什么有益身体健康？早晨吃什么有益身体健康？

1、早起应该这么做

1、喝杯温水

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

2、温水漱口

经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。

3、冷水浸脸

是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

4、开窗通风

在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9时钟以后再开窗。

2、早晨保健食物

1、清晨养胃汤

材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

做法：

将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

煮沸后改用小火慢煎15分钟。

滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

2、桑椹三明治

材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。

做法：

将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

3、早晚养胃粥

材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法：

莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

根据个人口味调味后早晚食用。

功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

女性朋友们每天清晨做这六件小事，可以很好的美容保健，为身体补充能量与活力，坚持下去，每天坚持做，能够让你越发的年轻和美丽，晨起做这六件小事，就可以帮助你自然而然养出好身体好肌肤!