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什么坐姿对腰椎好?减轻腰椎压力坐姿是怎样的?[图]

大众健康网 2019-11-24 10:08 腰椎坐姿颈椎

很多人经常会出现腰椎疼痛的情况,特别是经常坐着的人,其实现在很多上班族基本上一天大部分的时间都是坐着,长时间坐着不动是有很多危害的,对腰椎是很不好的,所以很多人都有职业病,那什么坐姿对腰椎好?减轻腰椎压力坐姿是怎样的?

什么坐姿对腰椎好?减轻腰椎压力坐姿是怎样的?(1)

1、什么坐姿对腰椎最好

我们大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。

首先,你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。

最后,时刻纠正坐姿。

坐着时减轻腰椎压力有两个要点

腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

千万别让腰部悬空。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部的伸展运动。

除了办公,开车也应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。

此外,在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

2、腰椎不好能骑单车吗

腰椎不好的人经过恢复后可以骑单车。

适当的骑车可以缓解腰椎不适的症状,因为腰椎后凸与侧弯一样,可以减轻突出物对神经根的刺激,并且可以使后纵韧带张力增加,对突出物起到束缚作用。骑车的时候,人处于弯腰状态,此时突出物对神经根刺激较小,所以说腰椎间盘突出人群骑单车对恢复是有好处的。

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