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脊椎疼痛如何矫正?如何矫正颈椎疼痛?[图]

大众健康网 2019-11-24 11:10 颈椎骨盆睡觉

生活中很多人都出现颈椎疼痛的症状,对于颈椎疼痛的人来说,简直是非常的折磨人的,那该如何缓解颈椎疼痛呢?一般颈椎疼痛的人,其颈椎都出现各种各样的问题,可能是平时工作的姿势导致的,那颈椎疼痛如何矫正呢?下面,给大家具体介绍一下。

脊椎疼痛如何矫正?如何矫正颈椎疼痛?(1)

1、脊椎疼痛如何矫正

1、坐立身姿正确

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

2、睡觉膝盖要弯曲

经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

3、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。

2、脊椎骨疼怎么办

伸展法

坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。

每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。如图:

转动法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。如图:

环绕法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。

吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

按摩法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。

热敷法

用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。

总结:平时候不要让自己的脊椎骨太过于僵硬,也就是不要保持这一个动作不变,是不是活动一下,站立起走走也是可以的。

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