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熬夜的风险有多大?熬夜对身体有哪些危害?[图]

大众健康网 2019-11-24 12:57 熬夜睡觉睡眠

平时很多年轻人喜欢熬夜,长辈总是劝年轻人不要熬夜,熬夜对身体伤害大,一般来说,熬夜之后精神状态会变差,气色很不好,还会有黑眼圈,这些都是很明显的表现,其实熬夜的伤害不仅如此,那么熬夜的风险有多大?熬夜对身体有哪些危害?

熬夜的风险有多大?熬夜对身体有哪些危害?(1)

1、熬夜的具体危害

1.熬夜已被证实会造成嗜睡、睡眠质量下降、深度睡眠时间减少以及内分泌紊乱综合症;

2.熬夜可能会对有害心理健康,影响认知能力,造成肥胖、Ⅱ类糖尿病以及冠心病;

3.熬夜可能会造成高血脂、动脉高血压及脑血管意外;

4.夜晚工作可能会增大患癌风险,尤其对于女性来说,由于生物钟紊乱,患乳腺癌的概率将会上升。

2、经常熬夜加班吃什么好

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑,而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的,还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力,让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃,蔬菜和水果有助于健脑。

2、减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症,通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力,所以白领们不要任由自己的体重增加,平时要注意控制饮食,多吃一些素食,含有脂肪过多的食物要少吃,适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐,如果不爱吃肉,可以多吃一些瘦肉,鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃,很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片,可以更好的降脂。

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