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白领怎么坐才不伤身?上班族怎么坐比较好?[图]

大众健康网 2019-11-24 13:21 白领上班族久坐学生

很多白领上班的时候大部分时间都是坐着的,而我们都知道生命在于运动,所以长时间久坐是会给身体健康造成一些不利影响的,所以上班族除了要减少坐着的时间之外,还需要掌握正确的坐着的方法。那么白领怎么坐才不伤身?上班族怎么坐比较好?

白领怎么坐才不伤身?上班族怎么坐比较好?(1)

1、使用可调节的椅子

专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,最好的座椅应该是紧靠背部保持倾斜的幅度,看电脑的屏幕的时候需要一个高的椅子来支撑头部和颈部的。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,坐着也可以弯弯腰啊,或者是抬动一下肩膀或者是做一下深呼吸,这样可以减轻肌肉的紧张,而且还可以有效的帮助你适应恢复工作的姿势。

3、勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉的姿势坐着,而不是总是膝盖交叉,这样的姿势会影响血流的速度,而且还会影响骨骼的健康。用双脚踝交叉的方法可以有调节血流量的作用。

4、久坐的危害

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

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