孕妇在孕后期睡眠质量一般都不是很好，感觉怎么睡都不舒服，在孕妇生完孩子后也会遇到同样的问题，主要是伤口比较疼，所以不知道怎么睡好，对于不同的生产方式睡觉适合的姿势肯定是不一样的，那产后是平躺还是侧躺好？产后怎么躺有助于子宫恢复正常？

1、顺产

自然分娩的妈妈在会女性私处有切口，若切口在左侧应当向右侧睡，若切口在右侧应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫，可以有效的帮助子宫近况恢复原样，新妈妈可以其它睡姿交替进行，才能达到最佳的效果。

2、剖腹产

(1)6小时前

新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时，因为在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。

(2)6小时后

6个小时以后，新妈妈可以垫上枕头，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位，采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

3、产后睡姿可自由变换

新妈妈的睡姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳，若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位，此外，新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。

4、长期平躺子宫恢复不利

产后月子里的妈妈依然要侧卧，因为平躺的话，超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位，随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫，轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

5、产后改善睡眠吃什么

(1)牛奶燕麦

做法：将燕麦和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分钟之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能够帮助称呼尽快入睡，燕麦还能帮助润肺通便，防治产后出现的便秘情况。

(2)冰糖百合

做法：将1个百合洗净煮熟之后加入适量的冰糖即可。也可以在煮百合时候加入适量的红枣一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物碱以及营养物质能够帮助滋养产妇的身体，还能够帮助产妇入睡，并且能够美容养颜。