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孩子晚睡的危害大吗?晚上几点睡对孩子最好?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:28 晚睡熬夜小孩发育

晚睡的习惯是很多人都有的,晚睡对人体是非常不好的,其实很多人都知道这个道理,但是就是习惯了,现在不仅是成年人有晚睡的习惯,很多发育期的小孩子也习惯晚睡,家长看到这问题也很着急,那孩子晚睡的危害大吗?晚上几点睡对孩子最好?

孩子晚睡的危害大吗?晚上几点睡对孩子最好?(1)

1、孩子晚睡的危害有多大

(1)晚睡影响孩子身高

大家看到比较瘦小的孩子,都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动,其实你们都错了!除遗传外,睡眠对身高影响最大,超过运动和饮食,所以想让孩子长高,一定要早点睡!

(2)为什么早睡会长高

孩子在睡眠状态下,脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉,生长激素分泌越多,身高增长自然快。

(3)晚睡影响孩子智力

研究表明,睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。

如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。

晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!

(4)晚睡伤害孩子心脏

很多人都知道晚睡伤肝,可其实更伤“心”!

如果孩子深夜仍然不睡,上蹿下跳非常兴奋的话,就会引起心跳加速,加重心脏的疲劳。如果心脏长期处在过度亢奋的状态下,到了老年,容易患心血管疾病。所以为了心脏健康,一定要让孩子晚上把觉睡足哦~

(5)晚睡的孩子经常感冒

在睡眠阶段,无论大人小孩,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

如果缺乏睡眠,影响免疫系统,从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。

2、孩子几点睡最好

从孩子的生长发育来看,夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段,但孩子必须进入深度睡眠中!也就是真正入睡30分钟至1小时之后。

为了最大程度不影响孩子的生长发育,最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐,差不多9点多睡着,10点刚好进入深度睡眠。

3、怎么改变孩子晚睡习惯

(1)父母是关键

首先要改变的不是孩子,而是大人。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的,发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。

所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。

(2)建立睡眠仪式

仪式感可以帮助规则的强化,使孩子更快的入睡。

有时候跟孩子说“要睡觉了”,孩子可能会有抵触心理。

但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,就不一样了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。

(3)睡前1小时安静下来

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,还有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。

到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

4、睡眠时间与建议

(1)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

(2)30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

(3)13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

(4)4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

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