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户外运动要注意什么?户外运动注意事项[图]

大众健康网 2018-12-13 12:30 运动护肤品毛孔

现在越来越多的人开始注重养生,生活中运动的方法有很多,不同的运动方法有不同的效果,很多人喜欢在有时间的时候到户外运动,还能盾冬锻炼身体,下面,给大家具体介绍一下户外运动要注意什么?估计很多人想要知道,下面,给大家具体介绍一下。

户外运动要注意什么?户外运动注意事项(1)

1、户外运动注意事项

1.运动强度要合理

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。

2.运动时间要合理

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3.运动频度要合理

运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。

4.运动进度要合理

运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周,健康情况差的则需要6-10周,这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动,不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10-15分钟,然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段,应以比开始阶段较快的速度进行运动,运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段,在此阶段需要建立切实可行的运动方案,并适当增加有兴趣的体育运动,以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。

2、户外运动正确护肤

Q:户外运动需要素面吗?

A:大量出汗容易导致肌肤过敏,这是因为肌肤在运动状态下,毛细血管呈扩张状态,新陈代谢加强,会分泌出大量汗液,而汗液中的酸性物质容易伤害表层肌肤。尤其当脸部有化妆品时,酸性的汗液容易和化妆品溷合在一起,堵塞毛孔甚至令肌肤出现过敏现象。也因为这个原因,我们建议在运动前洗个脸,将彩妆以及油污等去除干净。

Q:运动时需要涂护肤品吗?

A:运动时皮肤的新陈代谢非常旺盛,肌肤表面的水分也会大量流失,因此运动时建议在脸部涂一点无油的保湿口者哩,防止肌肤缺水。当然,防晒霜无论何时何地都是不可不涂的,以全面抵抗紫外线的侵害。

Q:运动后应该马上护肤吗?

A:运动后的一个小时内,肌肤仍处于兴奋疲惫期,还未做好充分吸收营养的准备,此时给肌肤补充大量营养品其实很浪费。因此,运动后我们建议的护肤方式是:先洗干净脸,然后给肌肤涂一点清爽的保湿产品即可,让肌肤充分镇静。

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