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如何进行盆底肌肉康复和治疗?盆底肌肉康复训练方法[图]

大众健康网 2019-11-26 15:25 骨盆缩阴女性私处松弛

对于生完孩子的女性朋友来说,尤其是顺产的女性朋友,肯定会发现自己的女性私处会变松弛了,于是会想一些方法来改善自己女性私处里面的肌肉。现在很流行盆底肌肉康复训练,是医学认可的康复措施之一,那么盆底肌肉康复训练功效如何?如何进行盆底肌肉康复和治疗?

如何进行盆底肌肉康复和治疗?盆底肌肉康复训练方法(1)

1、训练方法

产后的女性,也就是经历了妊娠和分娩的女性,其骨盆底部的肌肉不可避免地受到损伤。机理很容易明白:

正常体位时,人体正常的生理弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨;而妊娠时,腰部向前突出,腹部向前鼓起,向下突出,使重力轴线向前移,而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中,而逐渐松弛。

有些妇女以为剖宫产可以避免盆底肌肉松弛,导致了近年来剖宫产率极度上升。实际上,不论是顺产还是剖宫产,十月怀胎的过程,已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、女性私处助产等,使盆底肌肉受损更加严重。

1、 如何进行盆底肌肉康复和治疗?

答:[产后进行盆底肌肉康复训练的科学性]

科学地进行盆底肌肉康复训练,包括掌握适当的时机和正确的方法。

产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态,属于恢复的最佳时期,这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时的长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤,在产后进行收缩锻炼,能促使肌力尽快恢复。

盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。

主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”,它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出,方法是先找出正确的肌肉群,然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧,持续5秒,然后放松,连续做10次。这种运动做起来方便,但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉,这样不仅达不到锻炼的效果,甚至会适得其反。

主动收缩训练的现代模式是“生物反馈”,在女性私处内放置肌电探头,将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号,使医生和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩。训练者可以看着荧幕,根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉,做得不对时,也可以从临视器上看出来并及时加以纠正。这种高科技的生物反馈技术,使医生、患者客观了解盆底肌肉功能状况,并使训练者迅速、正确地掌握训练技巧,从而大大提高治疗效果。

被动收缩训练最常用的方法是“低频电刺激”,可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力,或是无法找出正确肌肉群的女性,可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以同时配合进行。

总之,妇女产后在医生的指导下,及时、正确地进行盆底肌肉的康复训练,是防止后患的明智之举。

2、 产后进行盆底肌肉康复训练的最佳时机?

答:产后42天是产后进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。

3、 盆底肌肉康复器的训练及康复治疗原理?

答:盆底肌肉康复器又名女性私处哑铃,共有五个规格(20g、32 g、45 g、57g、68 g),体积一样,重量由轻到重。使用方法:每天1次、每次10~20分钟,每天沐浴后将康复器放置女性私处内,由于重力的原理,训练者为了维持康复器在女性私处内不掉出来,必须收缩盆底肌肉,如此反复,盆底肌肉群就得到了锻炼。

4、 康复器对哪些病症有康复和治疗作用?

答:康复器的适应人群:

①  35岁以上或产后妇女(恶露干净后);

②  女性私处松弛、女性私处前后壁膨出;

③  轻度的盆腔脏器脱垂和尿失禁;

④  孕16周后的孕妇。

2、产后收腹带

(1)防止内脏下垂

产妇分娩后,新妈妈身体器官需要一段时间的护理才能恢复到产前的状态,而产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力的作用下,内脏容易下垂,而使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起到提升的作用,防止内脏下垂。

(2)促进伤口愈合

剖腹产的妈妈伤口会比较大,而使用收腹带能防止产妇在下床上厕所或想要走动时伤口破裂,收腹带不仅能帮剖腹产的妈妈伤口愈合,还能缓解伤口带来的疼痛。

(3)帮助骨盆回位

无论是顺产还是剖腹产的新妈妈,荷尔蒙分泌会使骨盆变大,而使用收腹带不仅能帮助回缩骨盆,还可以治疗骨盆松弛带来的疼痛,帮助体内机能慢慢恢复。

(4)塑形

产后使用收腹带能使新妈妈身体及骨骼不发生偏斜,矫正妈妈妊娠期间走形的身体,改变腰腹向前或向后的不正确姿态,且产后六个月内新妈妈身体里的脂肪是流动的,也是重塑体形的最佳时期。

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