更年期是人体衰老的一个阶段，这个阶段中人体的代谢会发生较大的变化，因此会出现各种不适症状，而生活中有一些方法和起到缓解和防治的作用，那么推迟更年期的方法有哪些？如何缓解更年期的不利影响？下面就来详细了解具体的方法吧。

1、推迟更年期的妙招

1、补充雌激素

对于想要延缓更年期的女性朋友来说，不妨从补充雌激素入手，可以有效缓解更年期。一般建议通过饮食来补充雌激素，可以在食物中添加大豆、豆制品、蜂蜜、蜂王浆、花粉、香菇等食物，并长期食用，可以有效补充雌激素。

2、调节情绪

情绪也会影响更年期，所以，建议女性朋友们保持良好的情绪，即使面临困难时，也要及时调节情绪，尽量让自己避免处于不良的情绪之中，这样才能延缓更年期的到来。

3、保持夫妻生活和谐

这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。

4、积极运动

积极运动，可以促进新陈代谢，提高细胞活力，长期坚持的话，可以让女性的卵巢变得更年轻，这样的话，体内的激素水平就会比较协调，更年期也会推迟到来。适合女性朋友的运动方式有很多，常见的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

5、善于自我保养

如果一个人皮肤白皙细腻，整体显出来的效果十分年轻哦！如果一个人的肤色比较暗淡，这会导致女性看起来比较苍老。因此，注意皮肤保养十分重要，根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键。

6、增加营养

现在的女性，月经初潮的年龄大大的提前，与此同时，而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。

因此，要想聪明的推迟绝经期的到来，那么饮食就得遵守健康营养的原则，特别是要增加蛋白质的摄入量，多多摄入摄入些瘦肉、牛奶，而且还得注意新鲜蔬菜和水果的摄入。

2、食物可延缓更年期

1、蜂产品

蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等，这些蜂产品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

2、豆制品

豆制品中含有天然的植物雌激素，经常吃这类食物，可以提高体内的雌激素水平，从而改善内分泌，以达到推迟更年期的目的。

3、含维生素E的食物

含有维生素E的食物，能延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。

4、含钙食物

对于即将步入更年期的女性来说，体内的钙质在大量流失，需要适当的补充一些钙质，这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

女性想要推迟更年期。运动、食补、心态都非常重要。建议女性朋友保持良好的心情，远离不良情绪，并积极参加体育锻炼，这样才能更好的延缓更年期的到来。

3、女性更更年期需知

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外女性私处，以保持清洁与舒适。