大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 冬天夜跑最佳时间是什么时候?冬天夜跑什么时候最好?[图]

冬天夜跑最佳时间是什么时候?冬天夜跑什么时候最好?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 冬天夜跑跑步锻炼

在天气比较暖和的时候锻炼的人可能比较多,但是天气冷了锻炼的人就明显感觉少了,因为天气冷跑步后一会儿冷一会儿热是很容易感冒的,所以冬天夜跑要注意自己的着装,还有注意冬天夜跑的时间,那冬天夜跑最佳时间是什么时候?冬天夜跑什么时候最好?

冬天夜跑最佳时间是什么时候?冬天夜跑什么时候最好?(1)

1、冬天夜跑最佳时间

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响消化或是睡眠。

2、为什么要在这个时间段

距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

安全系数相对高一些

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

3、冬天夜跑多长时间

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂,而时间太长会因为强度过大,出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生,因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟,具体可根据自身实际情况调整。

4、冬天夜跑多少公里

视个人情况而定。

通常来说冬天夜跑要跑多少公里,其实是要视个人情况来定的,建议慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也没必要强迫自己完成多少多少的公里数,量力而行即可。

5、冬天夜跑好还是晨跑好

两者各有各的好,建议根据自身需求选择。

冬天不管是夜跑还是晨跑,都是能锻炼身体,增强体质的,各有各的好,不能一概而论说哪个好,建议可以根据自身需求以及喜好来选择。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论