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怎么预防高血脂?预防高血脂的方法[图]

大众健康网 2019-11-26 17:49 高血脂高血糖高血压血管

高血脂、高血压以及高血糖并称为“三高”,这三种疾病对于人们的生命安全都是有很大的不利影响的,所以许多人都经常会格外注意预防这些疾病,例如许多人都会从饮食等各个方面预防高血脂的发生,那么怎么预防高血脂?预防高血脂的方法有哪些?

怎么预防高血脂?预防高血脂的方法(1)

1、怎样预防高血脂

1.日常生活要有规律

人体的各种活动如果能够顺应生物钟的规律,就可以达到一定的健康境界。如果没有顺应生物钟,朝着相反的规律容易使身体受到不同的损害。比如说睡眠,睡眠是保持我们生命活动的基本之一。根据调查表明,每天平均睡眠在7~8小时的人寿命最长。睡的香是健康的一个重要标志。因此,每天保持高质量的睡眠是很重要的,要定时睡觉起床,养成良好习惯。

2.远离夜生活

在娱乐场所里通宵达旦,夜生活丰富的人显然是不利于健康的生活,以及高血脂的预防。夜生活丰富容易打乱生物钟的正常规律,并且体力和精神容易消耗过多,会诱发过劳死。

3.记住要劳逸结合

过劳死是现代生活中常见的一种疾病,这几年来,因为过劳死的人数明显增加,这是在对人类不重视生活起居方式发出的警告信息。过劳死与现代压力大、生活节奏紧张、超负荷的工作、生活方式等多种原因有着密切的关系。如果注重劳逸结合,就能预防这种情况发生。

4.饮食习惯要良好

食物的影响对于血液中脂肪是特别明显的。如果习惯性的只食用动物性脂肪,很容易引起血液里面的胆固醇的升高。血液里胆固醇的升高,很容易对动脉粥样硬化产生加速作用。如果是摄入植物性脂肪纤维素以及植物蛋白等,就可以降低血脂。

日常的饮食习惯会直接影响到动脉粥样硬化的发生,因此自觉养成良好的饮食习惯是很重要的一件事情。

5.注意季节变化

人和动物的血脂水平大致上是一样的,在不同的季节之间有着明显的区别。研究检测结果显示,血清里面的总胆固醇水平在秋季是最高的,而在夏季是最低的。虽然在夏季的胆固醇含量最低,但无论在哪个季节,都应当做好预防高血脂的准备。

2、高血脂吃什么

1、豆类

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降血脂的效果。

2、香菇、黑木耳

香菇、黑木耳是自古以来的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性的,烹调后,多存在汤中,可降血脂。

3、洋葱、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋葱,能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低,而且不论是生吃或熟吃,其降血脂的效果都不错。

4、姜汤

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇和血脂的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

5、海鱼

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可达到降血脂的效果。

6、茶叶

实验证明饮茶能降低血脂和胆固醇,防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类,但心脑血管疾病发生率并不高,与常喝茶及运动有关。

7、橄榄油

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

8、高纤维饮食

被称为现代人的第七营养素,可以阻止胆固醇的吸收,降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物,每日服用60-70克,总胆固醇至少可降低5%左右,使患心脏病的危险下降10%。

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