男人的身体强健才有雄风，才能让伴侣有好的看法，但是现在很多男性由于平时的操劳，越发地发现身体有问题了，经常会感到腰酸、腰疼，而这些症状是肾虚的表现。男人肾虚会衍生出“腰不好”的说法，那么，男人腰不好怎么护理？男人腰不好怎么调理？

1、男人腰不好怎么护理

一、调整自己的生活方式

平时注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、不能久坐。在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

二、注意合理饮食

男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。

三、加强锻炼

合理放松和活动腰部，冬季则要适当注意腰部的保暖。

四、控制体重也能有效保护腰部

特别是那些有啤酒肚的男性，肥胖的肚子就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大大增加了腰部的负担。所以，这类男性要想护腰，就要减掉啤酒肚。

四招帮你养肾护腰

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、用脚后跟腱走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

3、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

2、男性肾虚多吃什么好

1、芝麻

芝麻在生活中极为常见，很多人都吃过芝麻，但却不知道芝麻还有补肾的功效。芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。对于那些患有肾虚，头昏耳鸣，发枯发落之人，可以多吃一些芝麻，这样能起到很好的补肾效果。

2、羊肉

羊肉能够有效的起到补肾、强身、健体的效果，中医书中曾说，羊肉性温，味甘，能补肾强筋骨。羊肉可与人参媲美，它是温补、强身、壮体的肉类上品。羊肉不仅含有丰富的营养，男性经常食用的话，还能够起到很好的壮阳作用。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

3、驴肉

古语有云“天上龙肉，地上驴肉”，驴肉中富含高蛋白质、低量的脂肪，且中医中提到，驴肉可以补血益气、滋阳肝肾，可以起到补肾健体的效果。经常吃驴肉，男子可以增强肾气，改善肾亏、早泄等症状。

4、鹌鹑

鹌鹑肉营养丰富，肉质鲜美。鹌鹑肉和鹌鹑蛋中有很多人体需要的氨基酸等。经常食用，可以增强男性体质，起到增强肾气、补肾强身的作用。男子经常食用可以改善精力，提高欲望。

5、淡菜

淡菜中富含丰富的蛋白质、碘、锌、磷等，有补肝肾、益精血的功效。其味咸，且性温，有健脾固精、益气补肾的功效，是治疗男性早泄的上上之选，《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”男子常食可强身补肾，有效的提升男性的性能力。

男性想要摆脱肾虚得情况，就要时刻关注自己的饮食方面，多多吃一些能够治疗肾虚的食物，并多注意些有氧运动，只有双管齐下，才能更快治疗好疾病。