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更年期易怒怎么办?日常这样调理易怒症状[图]

大众健康网 2019-11-26 18:27 更年期食疗保健

更年期的时候由于生理代谢的影响, 加上身体也容易出现一些不适病症,因此很容易出现发怒的情况,这种情绪对健康的影响也是非常巨大的,需要及时调理恢复,以免对健康带来不利的影响,更年期易怒是可以调理恢复的,但是要掌握正确的方法。

更年期易怒怎么办?日常这样调理易怒症状(1)

1、更年期易怒如何应对

第一步:正确地认识和对待更年期

更年期是一种生理现象,出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化;另一方面,更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化。然而,更年期妇女如能采用多层次和综合性防治保健措施,维持自身生殖生理和生殖内分泌功能,防治绝经相关的疾病,仍可从容而健康地渡过更年期。

第二步:定期做健康检查

更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重点是更年期综合症、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老年性痴呆。在全面体检的基础上,遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。

第三步:制定科学的个体化保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定,其内容包括:良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

根据个人生物钟,依季节和气候建立规律的生活节律,保证足够的睡眠,维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒,戒烟,控制咖啡量,多饮水,保证大小便通畅。

运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定,即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑,老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能,维持正常的肌肉-关节-骨骼功能,增强肌力,促进新陈代谢,提高思维能力。

第四步:补充雌激素

更年期由于卵巢功能很差,雌激素分泌不够,会出现易怒,心烦,潮热,出汗等等症状,情况严重的女性,可以在医生的指导下补充雌激素药剂,同时,注重生活上的良好习惯,多吃些富含植物激素的食物,如豆类,谷类等。

2、更年期易怒吃什么好

(1)海带豆腐汤

豆腐2块,海带50克,甜椒1个,瘦肉少量,葱姜和白糖各适量。材料分别洗干净,豆腐切小块,甜椒切片,姜和海带切丝,葱切沫,肉切片。锅加水煮沸,下肉片,豆腐,甜椒,海带和姜丝,煮沸后,放白糖,盐调料,撒上葱花。

作用:豆腐中含有丰富的植物性雌激素,可以弥补更年期女性自身雌激素分泌不足,进而改善身体的多种不适感,海带可以促进排毒,瘦肉可以滋阴。

(2)银耳百合莲子羹

银耳20克,莲子15克,百合20克,枸杞子150克,冰糖少量。银耳泡发,撕成小朵,莲子和百合泡软,枸杞子洗干净;将银耳、百合、莲子一起放到锅里煮沸,再加枸杞子煮至材料熟软,汤汁粘稠,放冰糖。

作用:此汤具有滋阴,补肾,润肺,清热,健脾等作用,更年期易怒,易发脾气的女性可以常喝。

(3)蛤蜊丝瓜汤

蛤蜊,丝瓜,香菇,裙带菜,姜各适量。蛤蜊洗净,用盐水浸泡,丝瓜和香菇切成小块,姜切丝;锅上火,放入姜丝、蛤蜊和香菇,加少量料酒,煮沸,再放丝瓜煮熟,调味。

作用:蛤蜊润燥止渴,软坚消肿;丝瓜清热化痰,美容去皱。

3、更年期易怒的原因

1、心理社会因素

这是更年期易怒发病的重要原因。因为,一个人到了更年期这个年龄阶段,身体开始出现衰老的迹象,精力减退,工作能力下降,而且即将面临着退休,失去原已习惯了的工作环境。

同时由于内分泌功能的衰退,身体产生不适感,健康情况受到影响,为自己的健康而担忧,势必都会在精神上造成紧张和压力。由于这一阶段,子女一般都已长大成年人,面临着工作、解决婚姻等问题,作父母的必然特别关心,并常为此而担扰,也会在精神上造成紧张和压力。

这些心理-社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上,如神经系统机能比较脆弱和不稳定,对外界不良因素影响的敏感性增加,适应能力下降等,就容易激发更年期易怒。

2、遗传因素

有人对96对双生子患者家属进行调查,发现异卵双生的同病率为6%,而单卵双生的同病率高达60.9%,说明遗传有一定的关系。

3、内分泌功能减退

更年期是一个人由中年向老年的过渡时期,身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变,特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化,其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。

4、更年期的注意事项

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。

9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染:外阴卫生:应每天冲洗外女性私处,以保持清洁与舒适。

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