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吃核桃可以缓解痛经吗?可以缓解痛经的食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 21:43 痛经经期月经不调

痛经是大部分女性一个老大难问题,每个月总有那么几天“生不如死”,造成痛经的原因有很多,很多女性都想要通过膳食来缓解痛经。据医学研究报道,痛经与女性体内镁元素的含量有很大关系。镁元素缺乏者痛经越厉害,所以我们痛经女性可以通过补充镁元素食物来缓解痛经。那么哪些食物含镁元素多呢?还有哪些食物可以缓解痛经呢?

吃核桃可以缓解痛经吗?可以缓解痛经的食物有哪些?(1)

1、吃核桃可以缓解痛经

女性经痛,自古由来是一大难题。据国外最新医学研究显示,女性痛经程度与血液中含镁的浓度,及胶原蛋白流失有一定程度的关联。

研究发现痛经患者有45%体内含镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,把有痛经问题的女性与一般女性血液中镁的浓度做比较,发现有痛经困扰的女性血液中镁的浓度较低,这意味着可适当食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经现象。

镁和钙一样具有保护神经的功能,镁还具有调节神经细胞的功能。人如有缺乏,就会变得烦躁、紧张、对声音敏感、激动、冲动等不良情绪,但镁摄取过量同样会出现问题,会导致镁中毒,若不小心中毒,更会引起呆滞、昏迷等症状,严重甚至会造成中枢神经受损。综上所述,专家认为,痛经患者不仅要注意劳逸结合,合理休息,而且还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。

痛经女性可选用以下含镁的食物组合:

核桃枸杞粥 :取核桃 5个 ,去壳留仁、枸杞30克与250克大米共熬为粥。常服。

玉米荞豆饼 :取玉米、荞麦、大豆等量 ,磨细过筛,加水蒸成饼或烤成饼。常食。

淡菜鸡肝汤 :取淡菜30克 ,鸡肝 2具 ,酸枣仁30克(捣烂 ),熬汤。常服。

茴归猪脬汤 :取猪脬一个 ,洗净 ,放入小茴香、当归各30克 ,缝合 ,炖服。

2、痛经食谱推荐

1.猪肝清煲姜丝汤

材料:猪肝、姜丝、香油

做法:锅内放入香油加热后放入姜丝、猪肝,将猪肝炒至外表变色出锅;锅内加水煮开,放入猪肝煮至熟透即可。

功效:猪肝本来就是补血的,而姜丝则具有去寒的功效,二者结合相得益彰。所以有痛经困扰的女性朋友赶紧去试试吧。

2.姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克

做法:将前两味洗净,干姜切片,大枣去核,加红糖煎。喝汤,吃大枣。

功效:姜枣红糖水能够暖胃驱寒、美容养颜、清热通便,尤其是女生经期喝适量的生姜红糖水能够补血以及缓解肚子阵痛、经量等症状。

3.山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30~50克。

做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。具有温经通脉,化瘀止痛功效。

功效:适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

4.益母草香附汤

材料:益母草、香附各100克,鸡肉250克,葱白5根。

做法:将葱白拍烂,与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤,食鸡肉。

功效:适用于痛经,并能光艳皮肤。

5.姜艾薏苡仁粥

材料:干姜、艾叶各10克,薏苡仁30克。

做法:将干姜、艾叶水煎取汁;将薏苡仁煮粥至八成熟,入药汁同煮至熟。

功效:此方具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

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