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腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?[图]

大众健康网 2019-11-27 17:00 腰肌劳损腰疼久坐

久坐的人缺乏运动,有可能会引起腰肌劳损,经常用腰的人也有可能对腰部又损伤,腰部需要承载上半身的力量,容易出现疲劳的现象,平时如果不注意护理,缺乏运动,很容易就会引起腰肌劳损,那么腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?

腰肌劳损食疗吃什么好?吃什么食物对腰肌劳损好?(1)

1、韭子桃仁汤

材料:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。

用法:将炒韭菜子、胡桃仁共置于锅中,加入清水200毫升,急火煮开3分钟,然后改为文火煮10分钟,加入少许黄酒,分次食用。

功效:可以壮阳益肾,温暖腰膝,主治肾阳虚性腰痛、怕冷、遇寒加重等症状。

2、麻雀龙眼汤

材料:麻雀4只,龙眼肉20克。

用法:将麻雀活杀后,去头爪、皮毛及内脏,洗净,置于锅中,加龙眼肉,清水200毫升,急火烧开,去浮沫后加入黄酒、生姜、葱、精盐等文化煎煮20分钟,即可食用。

功效:可以壮阳温肾,强筋止痛。主治肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈,下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者食用。

3、羊肉米粥

材料:羊腿肉250克,粳米200克。

用法:羊腿肉洗净,切成小块,用开水浸泡,去浮沫后置于砂锅中;加粳米及清水500毫升,以大火煮沸3分钟,然后转为文火炖30分钟即可。

功效:可以补肾阳,通经脉,壮腰脊。可用来治疗肾虚型腰肌劳损、腰痛久不愈、经常复发、遇冷加重、四肢不温等症状。

4、杜仲炖羊腰

材料:羊腰2个,杜仲15克。

用法:将杜仲炒后研磨成碎末,将羊腰切开后洗净,再将杜仲放入羊腰内,外面以纱布包裹让入锅中,以文火炖熟,饮汤食肉即可。

功效:可以补肝肾、强筋骨,经常食用可以防治慢性劳损性的复发。

5、鸡蛋蒸胡椒

新鲜鸡蛋3-5个,白胡椒(按每周岁1粒计算,最多不超过50粒),五花肉50-150克,食盐适量。以上食材经过小火清蒸后食用。每晚吃1次,连续吃3-5天。可以散气祛痛,恢复运动功能,适用于腰肌劳损。

6、白紫苏头炖猪尾骨

白紫苏头、猪尾骨各250克,先以7碗水将白紫苏头用中火熬制成1碗半后,再用这些药液炖猪尾骨,约炖1小时后,将药液倒出,分为2份,早晚空腹时各用1份。

7、如何预防腰肌劳损

1、避免过重负荷

防止局部负担量过重,要避免做力所不及的劳动或者训练,抬取重物是要注意姿势的正确,一人负担不了的工作要进行多人分工合作,切不可使蛮力硬撑。

2、注意劳逸结合

经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者,应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作,注意劳逸结合,避免长期同一个动作过度劳累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病,因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作,在劳动或者训练出汗后,要及时将汗擦干,不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。

4、进行主动锻炼

积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多,如取俯卧位,两手抱头,尽量将头和双腿向上翘;此外,仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。

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