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上班族得了肩周炎怎么办?哪些错误的姿势会引起肩周炎?[图]

大众健康网 2019-11-27 17:25 肩周炎补钙按摩针灸

肩周炎是一种比较常见的疾病,一般主要是因为长时间的劳损导致的,当然生活习惯不规律也是可能诱发肩周炎的,所以除了中老年人之外,现在也有越来越多的年轻人开始患肩周炎了。那么,一般上班族得了肩周炎怎么办?哪些错误的姿势会引起肩周炎?

上班族得了肩周炎怎么办?哪些错误的姿势会引起肩周炎?(1)

1、对付肩周炎

1、单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

2、两手抱头法

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

3、扩胸分肩法

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、捏拿手臂法

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5—10遍,换手。

5、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

6、旋摩肩周法

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7、按揉穴位法

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

2、治疗肩周炎方法

肩周炎早期即疼痛期,患者的疼痛症状较重,治疗的目标主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为主。主要方法有以下几种:

局部温针灸一种有别于传统针灸的中西医结合新疗法,在肩周处,密集取穴,针刺穴位与艾灸结合治疗。局部温针灸主要是针对早期疼痛剧烈,尤其是夜间不能很好入睡的患者。针灸5天1次,一般1~2次即可明显缓解疼痛。

物理治疗如需加强疗效,还可同时应用其他物理治疗。如紫外线专用理疗仪照射3次,1~2天1次;脉冲超短波治疗1次,1次10分钟。

3、不良生活习惯导致

(1)不注意保暖

许多的年轻人过分注重自己的仪表,只顾让自己的形象好看,不注意对自己身体的保暖,就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈活动受限。除了严寒季节,炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部,避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

(2)睡眠姿势不好

枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了,枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧",其实,过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高,就会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

(3)长时间同一姿势

99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适,这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位,使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态,久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛,甚至肩周炎间盘内的压力增高,最终患上肩周炎病。

所以,在平时的日常生活中保持良好的生活习惯,不忽略生活中的细节,对于肩关节的保护和锻炼是非常重要的,能有效减少疾病的发生。

4、饮食禁忌

1、忌吃肥腻食品

肩周炎患者应该忌吃肥腻食品,例如:肥肉、奶油、油炸食品等。中医认为肩周炎属于痹症的范畴,而痹症主要是由于体内气血淤阻所致,而这些高脂肪类的食物容易影响脾胃运化而生湿,湿邪容易加重气血痹阻,从而使肩周炎更加严重。

如果,肩周炎患者每天吃大量的高脂肪类食物,将出现关节僵直、疼痛肿胀,容易加以及功能障碍,关节炎的症状明显加重,所以肩周炎患者不宜吃肥腻食品。

2、忌吃铁锅烧的菜

人体内有较多的铁能够与蛋白质结合而形成一种物质,这种物质再与铁分子结合,可形成铁蛋白蓄积于关节的粘液之中。如果积聚过多就会达到饱和,饱和的铁蛋白和游离的铁分子会促进肩周炎的发作,因此肩周炎患者不宜吃铁锅炒的菜。

3、忌吃海味

众多海鲜中(例如:海参、海带、海菜、海鱼)都含有一定的尿酸,这些尿酸被人体吸收后,能在关节中形成尿短盐晶,使关节炎的病情加重,所以肩周炎的患者不宜吃海鲜食品。

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