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颈部疲劳如何缓解?颈部保养操要怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-27 17:58 颈部颈椎病腰疼

现在很多上班族经常会坐着工作,很少运动,长期下去颈部会有些不适,有些人还会患上颈椎病,颈椎不适需要及时缓解,以免出现更多更严重的疾病,平时可以做一些简单的颈部保养操,缓解颈部出现的问题,那么颈部疲劳如何缓解?颈部保养操要怎么做?

颈部疲劳如何缓解?颈部保养操要怎么做?(1)

1、简易的颈部保健操

第一节、先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

第二节、先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。

第三节、先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。

第四节、要先将头颈向左前方摆,然后缓慢的向右作绕环的动作,最后回到准备的姿势。之后,反方向再做同样的动作。如此反复做5~10次即可。

第五节、先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

第六节、先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

第七节、先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上,然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

2、做颈部保健操需注意

1、过程中要专注

颈椎是人体非常薄弱的部分,因此在做颈部的锻炼时必须要专心,不能分心,分神,以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低,如果转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。另外,某些患者出现了骨质病变,过快地转动颈部,可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此,做颈椎操时一定得缓慢,一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑,但就是不见有什么实质的效果,这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时,一定要到颈部微微发热的时候才停止,这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作,因为每一个动作都要到达运动的终止位置时,才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

大家都知道,久疏锻炼的人,稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样,第一次强度适中的锻炼,可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行,长期下来,就能真正地远离疼痛了。

3、如何保养颈部

1、饮食调理

脖子上的皮肤娇嫩,如果是缺乏水分、缺乏胶原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的饮食中可以通过补充胶原蛋白、水分等方式来缓解皮肤松弛下垂状况。

2、多喝水

皮肤缺水容易变得干燥起皮,细胞活力下降,皮肤很容易出现松弛下垂的情况。每天保证充足的水分供应,不仅能够维持身体所需,还能促进身体内环境循环。不但可以避免皮肤缺水干燥,还能够加速毒素排出体外,保持肌肤内在健康。

3、补充维生素

维生素A能够帮助保持皮肤的光滑细润;维生素C能够帮助延缓肌肤衰老,抑制皮肤松弛下垂;维生素E能够帮助减少皮肤氧化,延缓皮肤衰老进程。在日常饮食中多摄入新鲜蔬菜、水果、谷类、豆类、动物肝脏等能够帮助补充维生素。

4、补充胶原蛋白

胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质,多食用猪脚、猪耳、鸡爪、牛筋等食物能够帮助补充胶原蛋白。另外弹力蛋白也是保持肌肤弹性,避免皮肤松弛下垂的重要物质。

5、护肤保养

脖子的皮肤相较于脸部皮肤更为娇嫩脆弱,也更容易出卖年龄的秘密。所以经常对颈部皮肤涂抹保养颈霜、或者是使用去死皮、保湿滋养面膜等等都能够有效对抗颈部皮肤松弛。

6、涂抹颈霜

颈部肌肤护理,可以使用颈部肌肤专用的颈霜。涂抹颈霜的时候配合对颈部的按摩,不仅能够促进颈霜中营养的全面吸收,还能够促进颈部血液循环。涂抹颈霜的时候可以用指腹轻轻拍打肌肤以促进营养吸收,涂抹之前可以先用热毛巾热敷颈部,促进毛孔打开。

7、使用颈膜

颈部肌肤容易堆积死皮,一周一次的去死皮颈膜能够帮助去除死皮,保持肌肤光滑,有利于皮肤吸收营养物质。另外每天使用补水保湿的颈膜,能够有效避免颈部肌肤缺水而松弛老化;经常使用营养丰富的滋润颈膜能够为颈部肌肤提供更充足的营养。

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