许多人想到的美白的方法就是通过一些护肤品美白，有些护肤品几乎看不到什么美白效果，而有些护肤品虽然能够立即见效，但是对肌肤的伤害也是很大的，通过饮食调理能够让肌肤更自然的亮白，那么吃什么美白呢？吃什么食物具有美白的功效？

一提到皮肤的美白，大家一定会不约而同地回答，面霜、面膜都可以美白。其实，这仅仅是美白的一个途径，但不是全部。除了这两种方法，激光美白、食疗美白也被广泛采用。

1、吃什么美白

一是多吃一些具有美白功效的水果。比方说生活中比较常见的西红柿、苹果、梨都是比较不错的选择。在日常生活中，我们可以生吃水果，也可以做成水果罐头和果酱。只要个人喜欢，无论哪种形式都可以。

二是多吃一些促进体内新陈代谢的食物。在长期的实践中，人们总结出了许多的宝贵经验.经常吃鱼、吃坚果、喝牛奶的人，皮肤都很白嫩，因此，鱼类、坚果、牛奶也是什么可以美白的答案之一。

三是多吃美白小偏方。在此，我们向您推荐海带炖豆腐。豆腐中含有丰富的蛋白质，而海带的含碘量非常高，两者搭配既补充蛋白质，又补水，美白效果特别理想。

2、喝什么美白

1、木瓜牛奶

材料：木瓜200克、脱脂牛奶400毫升；

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，将木瓜丁和牛奶放入果汁机中搅打均匀即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纤维等，能够消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、润泽肌肤，与牛奶搭配口感更香浓，营养更丰富，美白效果更显著。

2、草莓橘子酸奶

材料：草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升；

做法：1.草莓去蒂、洗净、切丁；橘子去皮、切小块。2.将草莓、橘子和酸奶一同放入果汁机中打匀即可。

功效：橘子+草莓+脱脂酸奶=预防色素沉着和雀斑，使皮肤保持白皙、嫩滑。

3、绿茶苹果饮

材料：苹果300克、绿茶粉15克、蜂蜜适量；

做法：1.苹果洗净，去皮，去核，切小丁，放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。2.苹果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可。

功效：苹果富含维生素C和膳食纤维，能滋养皮肤，与含有抗氧化剂的绿茶粉一同饮用，可强化维生素C的功效，延缓衰老、美白肌肤。