大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 膳食 > 营养科普 > 中年人补钙吃什么好?补钙食谱推荐[图]

中年人补钙吃什么好?补钙食谱推荐[图]

大众健康网 2019-11-27 18:30 中年人补钙缺钙营养

补钙是很多人一直都在做的事情,以为缺钙的话容易出现一些身体不适,甚至会导致一些疾病,不同年龄段的人都可能会出现缺钙的情况,特别是女性到了中老年的时候,更年期就特别容易缺钙,那中年人补钙吃什么好?补钙食谱有哪些推荐?

中年人补钙吃什么好?补钙食谱推荐(1)

1、中年人补钙吃什么

一、黄豆炖猪蹄

营养评价:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。

做法

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦。

5、放入味精,葱花,出锅即可。

二、青椒炒鸡蛋

营养评价:鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

做法:

1、青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用。

2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀。

3、再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

2、中年女人如何保健

1、自寻快乐

研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而增进人体分泌有利于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

2、坚持运动

要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能增进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

3、追求新知

追求新知识,不断学习,可使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,延缓大脑的衰退速度。

陶冶情操,调整心理中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。

另外,舞蹈、书法、赏石、绘画、集邮、剪报等也有类似作用。

4、调节饮食

随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因而人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维D丰富的食物,如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外,还要常常晒太阳,接受充足的阳光照射。

5、充足睡眠

睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易引起多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。

人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可以使你青春焕发。对于中年女性而言,充足睡眠比美容更重要。注重食疗,补益肾精中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。

因而,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可美容,又可强身健体。

3、补钙吃什么钙片好

市面上的补钙产品种类繁多,大致可分为以下两种:

1.无机钙类,如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类,如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂,如来源于动物骨骼和贝类的制剂;

2.根据钙剂发展分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂以及中药龙骨、牡蛎等。其特点为钙含量低,吸收差。第二代为活性钙及以活性钙为主要原料的制剂,如盖天力、易盖灵、活力钙等,其特点为胃肠道反应大,生物利用度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂,如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙,其特点为溶解性好,吸收度高,对胃肠道刺激较小。

补钙产品选购4原则:吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用。

并不是越高科技,工艺越复杂的钙制剂越好,也不是越贵的越好。关键是综合个体情况,选择适合自己的才是最佳的补钙良药。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群