现代科学研究表明，锌元素是维持人体正常发育非常重要的微量元素。当我们缺少锌元素的时候，身体会出现皮炎严重久久不愈，生长缓慢等症状，如果是孕妇缺少锌元素，那么会影响到胎儿的生长发育。那么孕妇补锌的食物有哪些？孕妇补锌的最佳时间是什么？

1、补锌食物

一、鱼类：鱼类富含丰富的蛋白质和氨基酸，对于孕妇而言是非常有好处的。特别是那些缺锌的孕妇，食用鱼、虾、泥鳅等是非常有营养的。不过要注意必须做好杀菌处理，不要吃生的，必须保证食物煮熟了再吃。以免对身体健康造成伤害，寄生虫和病毒很容易导致胎儿畸形。

二、动物肝脏：动物的肝脏也是富含锌元素的，比如鸡肝、猪肝等等。不过要注意的是肝脏是排毒的器官，所以必须清洗干净，以免残留的毒素对身体健康造成伤害。最好是反复的冲洗、用盐搓洗，以免残留。

三、干果：孕妇补锌的食物有哪些?干果是较为常见的。要注意的是不可以吃山楂这种活血化瘀的干果，否则很容易导致流产。而核桃、花生、碧根果等干果富含丰富的微量元素，对于胎儿脑部发育非常有好处。

四、水果：水果最好是吃苹果、香蕉等营养丰富的，不过吃的时候要洗干净或者削皮，以免农药残留。

2、锌对孕妇的主要影响

1.促进孕妇食欲

由于锌元素有改善味觉的作用。孕妇缺锌会导致味觉受到影响，从而厌食偏食，影响营养摄入。

2.增强孕妇免疫力

锌元素能促进免疫器官-胸腺的发育。孕妇缺锌将会影响正常免疫功能，从而引发各种疾病，对自身和胎儿身体健康不利。

3.促进胎儿生长发育

锌元素能促进胎儿的生长发育。孕妇缺锌将造成无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿，孕妇也可能发生流产、早产。

4.影响维生素A代谢功能

锌有促进维生素A吸收的作用，而维生素A将直接影响胎儿的视力发育。

3、孕妇缺锌有什么症状

1.食欲减退或异食

症状：孕妇挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。

2.免疫力低下

症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。

3.呼吸道感染

症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。

4.出汗多

症状：出现虚汗、夜间盗汗。

5.指甲白斑

症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。

6.反应受影响

症状：反应力慢，注意力无法集中。

7.视力影响

症状：视力下降、夜视困难。

8.皮肤损害

症状：伤口不易愈合，易患皮炎湿疹，口腔粘膜易受损。