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怎么按摩养生?日常按摩怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-28 14:39 按摩中医火罐艾灸

按摩是一种比较常见的缓解压力的方式,一般我们在生活中出现比较疲劳的状态时就可以选择按摩放松,但是按摩有很多种方法,以及注意事项,所以我们要先了解。按摩养生也是现在很多人都 尝试的一种养生方式,那么,一般按摩养生有哪些方法呢?

怎么按摩养生?日常按摩怎么做?(1)

1、居家按摩十七式

(1)捶背

采取站式,两腿分开,双手虚握,自然下垂,捶背前扭动腰部,两拳随腰部扭动而捶打背部、小腹,捶打的顺序为先下后上,然后再从下到上,先顺时针扭动腰部,连续捶打30次,然后再逆时针扭动腰部,连续捶打30次。

(2)掐小腿

盘膝而坐,手指运用掐法对小腿部腓长肌进行按摩,按摩顺序为从上到达跟腱处,从左到右。

(3)叩齿

闭嘴,上下齿轻轻相叩,连续进行40次。

(4)摩耳

用手掌对耳孔按压,突然放开,连续进行15次,再运用摩法:用拇指、食指沿着耳廓从上向下摩耳,直到耳部发热为止。

(5)振耳

双手的食指、中指、无名指、小指压住后枕部位,掌心紧按耳道,然后快速鼓动,连续进行40次左右。

(6)摩脸

先用搓手法将手搓热,然后一手运用摩法对脸进行按摩,按摩顺序为左脸、上额、右脸,连续进行8次,然后再按照右脸、上额、左脸这一顺序摩脸,连续进行八次。

(7)熨眼

先用搓手法将手搓热,然后把手掌放到两个眼睛上,连续进行三次,随后用食指、中指、无名指慢慢按压眼球。

(8)按眉

用两手拇指关节背面稍用力按压双眉,按压顺序为从眉头到眉廊(经过攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴位),连续进行10 次左右。

(9)推头

两手掌根部大鱼际、小鱼际运用推法对头部进行按摩,按摩顺序为从前发际到后发际,连续进行30次左右。

(10)抹上额

两手中指指端运用抹法对上额进行按摩,按摩顺序为从眉间到两侧,连续进行8次。

(11)搓手

掌心相对,两掌贴到一起,用力搓动,力度由轻到重,速度由慢到快,连续搓40次左右,直到手心发热为止。

(12)揉太阳穴

两手中指指端运用操法对头部两侧的太阳穴进行顺时计、逆时针按摩,顺时针按摩、逆时针按摩各8次。

(13)掐大椎风府百会穴

中指指端运用掐法对大椎、风府、百会穴进行按摩,每个穴位按摩30次左右。

(14)擦胁

掌根部大鱼际、小鱼际运用擦法对两侧的胁部进行按摩,注意加大按摩的频率,连续进行30次。

(15)擦腰

双手握拳,拳眼按压两侧腰部,使用擦法对腰部进行按摩,按摩速度较快,力度也比较大,连续进行30次。

(16)拍胸

五指分开,运用拍法对胸部进行按摩,注意拍打时呼吸与拍打节奏的一致性,拍打时应吸气,连续进行8次。

(17)摩腹

掌面运用摩法对腹部进行按摩,顺时针方向按摩20次,逆时针方向按摩20次。

2、不适合按摩的情况

1.当肌肤处于敏感期、身体极度的疲劳或是醉酒后,不适合进行经络按摩;

2.处于经期或孕期的女性,不适合按摩;

3.刚吃完饭后,不适宜立马进行按摩,至少在半小时以后才可以进行按摩;当然刚按摩完后,也需等待半小时,才可以进食。

4.高血压或发烧患者,不可以进行按摩,否则会导致血液循环加快,加重病情。

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